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一.吃饭速度过快;二. 一边看电视 一边慢慢用餐;三.不吃早餐出门;四.贪吃方便食品;五.不喝水而只喝含糖饮料;六.夜晚暴饮暴食;七.情绪化饮食;八.巧克力与甜点心吃个没完. 【关注焦点:饮食减肥诀窍 助你减肥】
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与女性健身为追求“骨感”相比,更多 的男士走进健身房则是 为强身健体. 【扩展阅读:两个地方最易感染病菌】
男性篇之强身健体
比如果想尝试更多 的健身器械,健身房是 最好 的选择. 据 一家健身俱乐部 的吴教练介绍,健身器械从锻炼 的目 的来说分为有氧运动器械与无氧运动器械两种. 有氧器械有跑步机.划船机.健身单车等,主要目 的是 增强心肺功能,使大肌肉群参与运动. 为达到有氧运动 的目 的必须持续运行20分钟以上,心跳达到120／分钟以上. 无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目 的,合适无氧运动 的器械主要是 安装配重铁块 的各种下拉练习器,比如臂部屈伸器.腿部屈伸器.腹肌训练器等.
需要注意 的是 ,不论选用何种器械进行锻炼,都是 很有讲究 的事情,事前应多请健身教练指导,避免意外发生.
锻炼可以随时随地进行. 比如果你酷爱打球,那就坚持下去,因为任何球类运动都能消耗很多热能,更可减压;比如果你喜欢跑步--—很好,平均每天尽量做20分钟 的户外或者室内 的跑步运动,有利于收紧全身肌肉,尤其是 大腿及小腿,还能扩张心肺功能. 另外,平均每星期游泳2—4次,能消除体内多余 的脂肪,更能煅炼胸肌及腹肌.
