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激烈 的竞争,需要我们全力以赴面对各种各样 的挑战. 但长时间精力充沛地工作与生活并非易事. 相反,很多人都有过情绪低落.容易疲劳.不愿意运动.失眠.头痛.注意力不集中 的经历,有人甚至长期或者经常出现这种情况,可到医院检查没事,出医院依旧难受. 医学上将这种介于健康与疾病之间 的边缘状态称之为“灰色状态“或者“第三状态”. 医学专家们对这种现代人 的“通病”进行很多研究,并开出 一系列简便可行 的健康处方.
平均每 一个健康 的成年人平均每天需要15百卡路里 的能量,工作量大者则需要2千卡路里 的热量,不断补充营养是 保持精力充沛 的前提. 此外还应注意: 【关注焦点:小心蚊子会传你五种病】
均衡营养合理膳食理想 的食谱首先要保证营养均衡,像糖.蛋白质.脂类.矿物质.维生素等必须 的营养物质[在]平均每天 的膳食中 一样也不能少. 都市中有两种不良营养倾向, 一是 营养与热量过剩,另 一种倾向是 为节食导致某些营养素与热量 的不足. 这两种倾向都足以引起“灰色状态”. 【健康导读:从鼻塞看你是哪种鼻炎】
维生素作用大从事文字工作或者经常操作电脑者容易眼肌疲劳.视力下降,维生素a对语预防视力减弱有 一定效果,所以要多吃鱼肉.猪肝.韭菜.鳗鱼等富含维生素a 的食物;经常呆[在]办公室里 的人日晒机会少,容易缺乏维生素d,需多吃海鱼.鸡肝等富含维生素d 的食物;当人承受巨大 的心理压力时,所消耗 的维生素c将显著增加,而维生素c是 人体不可或者缺 的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜.水果等富含维生素c 的食物. 【扩展阅读:包菜毒倒广州44名员工 医院发热门诊爆满】
脂肪类食物不可多食亦不可不食因为某些脂类是 大脑运转所必需 的. 缺乏脂类将影响思维;但是 若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡 的感觉,长期则[在]体内堆积,形成脂肪.
补钙可安神工作中与同事.客户难免会出现 一些矛盾,为避免发怒.争吵,可以有意识地多吃牛奶.酸奶.奶酪等乳制品以及鱼干.骨头汤等,这些食品中含有丰富 的钙质. 国外研究资料表明,钙具有镇静,防止攻击性与破坏性行为发生 的作用.
应酬过后多调理现代人少不应酬,饭店 的食品虽然美味诱人,但往往脂肪与碳水化合物过高,而维生素与矿物质含量不足,常[在]外就餐者平时应多食用蔬菜.水果.豆制品.海带.紫菜等食品.
碱性食物抗疲劳很多 的体力劳动后,人体内新陈代谢 的产物棗乳酸.... 下一页
