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成天忙于工作 的职业女性,像上弦 的发条,难能喘息下来. 而对于自己身体时常出现 的异常情况,却往往熟视无睹. 职业化 的现代女性,不知不觉中被职业驯化. 于是 ,健康被忽略,到头来也影响工作！[在]这里,我得提醒这些忙于工作 的办公室女性,要注重自己 的健康,小心以下疾病:
症状:头常 一跳 一跳地痛,或者好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象. 原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕.睡眠不足.压力太重等都是 导致头痛 的直接原因. 此外,姿势不正确.工作节奏紧张与睡眠太多亦可能引发头痛. 解决方法:放松心情与身体,间或者闭上眼睛或者到室外做些简易舒展运动. 打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐. 头痛时不要乱吃止痛片,那只会令人对痛 的感觉变得迟钝.损伤脑部神经,却解决不根本问题. 颈.肩部酸痛 症状:颈部僵直.两肩酸麻.精神萎靡不振. 原因:运动少.压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致. 解决方法:当你感到肌肉酸痛.紧张时,最好[在]平均每天睡觉前洗个澡,令患处温热. 避免长时间采用同 一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当运动. 腰痛 症状:除疼痛外,腰部变沉.发胀.变硬,严重者起不床. 原因:女性较男性易患腰痛病,是 因为女性骨盆内器官比男性复杂.脊椎承受 的负担过重,较易患腰痛. 解决方法:若是 轻微 的腰痛,只要按摩或者是 伸展筋骨即可,并好好休养. 若是 严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或者以电暖炉敷疗令腰部温暖.血流顺畅. 俗话说“久立伤骨”并非谬言. 长期从事站立工作 的纺织女工.售货员.理发师等,平均每天都要站立数小时,下班后筋疲力尽.腰酸腿痛,容易发生驼背.腰肌劳损.下肢静脉曲张等疾病. 【关注焦点:中医食疗养生宝典之脾胃篇】
头痛 【健康导读:四招防乙肝家庭中传染】
眼睛疲劳 症状:眼皮沉.刺痛.黄昏时看不清电脑荧光屏上 的文字,情况严重者会有想呕吐 的感觉. 原因:戴度数不合适 的眼镜或者隐形眼镜.压力太重.电脑画面与办公室亮度差别太大. 此外,眼睛干涩也是 导致眼倦 的主要原因,因为覆盖眼球表面 的泪水分泌少,角膜易受损. 解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水. 办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴. 手足麻痹 症状:手脚变得没有感觉或者刺痛,[在]有空调 的房间,情况更严重. 原因:肌肉紧张造成. 解决方法:注意椅子与桌子 的高度,把椅子 的高度调至双手能自然地靠着桌子 的高度,应避免手脚直接受风. 慢性胃炎 症状:没有食欲.反胃.进食前后觉得胃下沉. 原因:压力沉重.睡眠不足.暴饮暴食. 解决方法:吃适量胃药并充分注意休息. 注意加强预防:1.慢慢咀嚼食物;2.不偏食,吸取均衡营养;3.减缓压力;4.避免精神紧张;5.戒烟戒酒. 便秘 症状:若2~3天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有 一天没有大便,却感到不适,这就是 便秘. 原因:女性较男性易便秘. 便秘会导致皮肤粗糙.心情烦躁,还容易患上痔疮,因此要迅速解决. 年轻女性患上此病,只要改变生活习惯就可以. 解决及预防方法:1.多吃蔬菜,吸收食物纤维;2.跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;3.平均每天清晨喝 一杯清水或者淡盐水,有助胃肠代谢,吃完早餐后要养成上洗手间 的习惯,并注意生活 的规律性. 慢性腹泻 症状:发烧.体重持续下降. 原因:压力是 导致腹泻 的重要原因. 解决方法:若腹泻持续,可能导致脱水. 所以要多喝水,补充水分. 注意不喝冷水,并适当吃些止泻药. 少吃或者不吃煎炸.油腻食物. 溃疡 症状:胃溃疡. 容易疲劳.胸口疼痛.吐血.大便出血. 十二指肠溃疡——饥饿时胃痛.想吐. 原因:压力重,食无定时定量. 解决方法:安排好自己 的生活,定时定量进食,积极配合医生指导治疗,保持心情舒畅. 以上只是 白领女性 的自我健康常识,若症状不能缓解,还需尽早求助于医生. 规律 的性生活能调经,这是 因为,性生活能让女性从伴侣身上获得有益 的信息素,从而影响自身 的内分泌状况. 而性生活越规律,她们体内 的雄激素分泌水平就越恒定,相关 的生理反应,比如月经周期,也就越稳定. 提到平均每个月都要“造访” 一次 的月经,绝大多数女性联想到 的都是 心情郁闷.腰酸背痛,还有那突然出现.让人措手不及 的担心. 于是 很多人[在]心底暗暗期望:要是 能不吃药就自己掌控月经就好！其实,做到这 一点并不难. 平均每周至少做爱 一次 月经让人担忧,首先因为它 的出现常常不那么规律,从而让女性陷入衣物被弄脏 的尴尬. 据美国“今日生理”网站 的报道,性医学专家温尼佛雷德·卡特勒博士发现,规律 的性生活能调经. 这是 因为,性生活能让女性从伴侣身上获得有益 的信息素,从而影响自身 的内分泌状况. 而性生活越规律,她们体内 的雄激素分泌水平就越恒定,相关 的生理反应,比如月经周期,也就越稳定. 具体说来,平均每周做爱 一次,就能把月经周期调节到29.5天,并且这是 保持女性生育能力与内分泌健康 的最佳周期. 比如果性爱频率低于平均每周 一次,则效果欠佳,甚至还不比如完全不做爱;而高于这个频率,只要适度,也有利于女性生理健康. 用饮食控制经期疼痛 接下来困扰女性 的是 痛经. 它能让女性手足变凉,冷汗不止,甚至呕吐.昏倒. 于是 ,很多女性[在]经期视凉水.水果比如敌人,很多进补温热食物. 很多人误以为,痛经都是 “体质偏寒.子宫发冷”造成 的,其实,其原因很多. 比如果因为长子宫肌瘤或者子宫内膜异位等疾病引起痛经,这类女性需要及时就诊. 若盲目进食热补,则“补得愈快,内膜肿得愈快”. 比如果因为子宫偏寒而痛经,她们往往伴有月经量少.经期延迟 的问题,且月经来时子宫会严重收缩疼痛,排经较不顺畅. 此类女性可以[在]来月经时吃点巧克力,喝姜汤.红糖水缓解不适. 比如果因为子宫偏热,盆腔很多充血而造成痛经,比较安全 的方法是 吃 一些较为寒凉 的食物,比如清淡 的果蔬等. 月经不规律要及时验孕 女性恐惧月经,还因为她们常常遭遇非经期出血 的打扰. 有过性经历 的女性只要出现月经不规律,都要及时验孕. [在]门诊上,育龄女性孕早期发生流产时出现 的阴道出血,常常被误认为是 月经淋漓不净;而育龄女性偶尔停经,常被误认为是 月经延迟. “比如果不把这种现象放[在]心上,危害很大. ” [在]排除怀孕可能后,比如果仍有月经周期太短 的问题,比如两周就出现 一次,可能使女性贫血体虚,最好服用中药来帮助控制;若周期太长,比如超过1.5―2个月,或者干脆不来,可能使女性不孕,应检查是 否激素分泌出问题. 导致异常出血,还可能与月经期有性行为,或者性行为过激有关. 月经期过性生活容易导致女性生殖器感染,应当避免. 1．就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内. 2．间隔时间要适宜: 一般两次进餐间隔以4-6小时为宜. 3．尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易 一下子吃得多,从而导致肥胖. 4．不要吃得太多:比如先吃喜爱 的食物,情绪上 的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量. 5．细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化. 6．膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液. 听听轻音乐,休息 一会儿最为合适. 若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化. 7．晚餐不宜过量:晚餐应吃 一些简便易消化 的食物,并应严格控制过量. 这对控制体重与减肥很有必要. 8．就餐时不谈与吃饭无关 的事:若讨论复杂或者令人扫兴 的问题,就会影响人 的食欲. 9．注意营养平衡: 一日三餐应注意营养搭配,避免重样. 10．保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度 的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习与工作. 11．早餐宜进热食:早上是 自律神经.副交感神经转往交感神经 的时间. 热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲. 12．饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒 的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑. 13．饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖. 14．晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳. 15．晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲. 16．睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病与影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是 可以 的. 17．吃过油腻 的东西之后勿吃甜点:吃过油腻 的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余 的葡萄糖. 淀粉,会使人体肥胖. 18．吃过肥腻 的东西后宜喝咖啡式茶:茶与咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢. 19．多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要 的多种营养. 20．食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压. 21．多吃些颜色深 的蔬菜:颜色深 的蔬菜比颜色浅 的含胡萝卜素.维生素b2.镁.铁等营养素更丰富. 22.小孩食谱不应与大人 一样:孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体 的营养素. 23．不可挑食.偏食:挑食.偏食会使营养不平衡. 24．不可长期进食植物油:花生油.玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素,菜籽油中 的芥酸不利于高血压.心脏病患者 的健康. 正确 的用油应是 一份植物油配0．7份动物油. 25．不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌. 蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去. 26．就餐时可听听优雅 的音乐:优雅 的音乐能提高副交感神经作用,促进消化与吸收,但不宜听跳跃.动荡.拍子太快 的音乐. 27．经常改变饮食方式:平均每天吃同样 的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化. 28．不宜 一边看电视（或者看报） 一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多. 同时也分散精力,不能很好地品尝到食品 的滋味. 29．饮食时要宽怀:发怒.紧张.哀伤.忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉. 30．共食比独食好: 一人 一份菜易引起营养失衡. 多人共食品种多,平均每种吃 一点易达到营养平衡. 31．钙质最好与醋 一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收. 吃鱼类.骨类食品最好用醋烹制. 32．平均每天 一定要吃 一次纤维食品:人体摄取多余 的脂肪与蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害 的腐败物. 纤维质可把它们包围并排泄掉. 33．喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大. 维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪. 喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒. 34．体虚者可多吃肉:因肉类蛋白质多,可增强体质. 35．尽可能吃较硬 的食物:吃硬 的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉,还能促进消化液分泌. 36．尽量避开燥音:强烈 的噪音会使人神经兴奋,胃肠功能衰减,长此下去可使食欲减退,发生胃溃疡. 37．不要站立进食:站立进食,交感神经作用活跃,可抑制胃肠正常功能发挥,这也常常是 胃下垂.胃扩张及慢性胃炎 的诱因. 38.不可吃烫食:常吃烫食,食道与胃易受损伤. 39．按自己 的速度进餐:与人 一起吃饭不要随着人家速度 的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分发挥作用. 40．不要食用太多 的调味品:美国 一项调查表明,胡椒.桂皮.丁香.小茴香等天然调味品有 一定 的诱变性与毒性. 多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干.咽喉痛.精神不振.失眠等副作用,还会诱发高血压.胃肠炎等病变.... 下一页