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终日面对电脑 的白领工作者以及经常打游戏 的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指[在]拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是 ‘鼠标手’.
这些动作主要训练腕部力量与手指灵活性,来缓解肌肉持续 的僵硬. 当然,患“鼠标手” 一侧 的肩部比另 一侧肩部有劳损.酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少. 【关注焦点:医学专家：冠心病是诱发心源性猝死的主因】
是 由于长期使用鼠标.键盘造成 的腕部神经压迫,导致肌肉或者关节麻.胀.疼.痉挛. 【健康导读:预告：专家谈乳房整形】
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉. 【扩展阅读:年轻人比老人更易猝死 左胸痛20分须就医】
动作1用手表做辅助器械,按顺时针与逆时针转动手腕25次.
动作2手握带有负重 的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是 手掌向下握水瓶,做从下到上 的运动,各25次,锻炼腕屈肌.
功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量.
动作3舒展身体各部位时,也要用力展开双手 的五指,平均每次20至30秒钟,做2至3次.
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