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一直以来,出汗多少都是 锻炼是 否有效 的标志. 上世纪70年代 的有氧运动观点 的更是 提供剧烈运动是 多么有效 的理论依据. 科学家由此告诉我们,把心率维持[在]最高值 的70%到85%,并出汗20至60分钟,这样 的运动量 一周重复3到7遍会对健康大有裨益. [在]此后20年间,运动生理学家给出 的数据更加让人确信:没有大运动量就很难获得健康.
不出汗,腰围变小！ 【关注焦点:药房购买的药物真的能治疗失眠吗】
有氧运动观点激励 的只是 小部分人,而让绝大多数人丧失锻炼 的信心. 我正是 那个小部分. [在]这个观点 的指导下我让自己 的马铃薯身材变得修长苗条起来,也是 因此,我对有氧运动观点坚信不疑. 我告诉认识 的人连续剧烈 的运动才是 根本,而高尔夫之多只是 一个四英里 的步行而已,对健康并没有太大帮助. 可是 事实上正相反,最新 的研究结果表明,出汗并不是 唯 一标准. 人们依靠不用出汗 的锻炼也可以有效改善健康状况,可以有效减去多余赘肉,重要 的只是 [在]于你知道比如何去做. 【健康导读:睡前做六个动作睡好觉】
西雅图科学家 的研究证明,平均每周进行 一小时 的园艺,可以让降低心脏病突发死亡 的几率减少66%,而平均每周步行 一小时可以让这个几率减少73%; 【扩展阅读:简单招数让你摆脱春季头痛】
我最近回顾22个研究案例———内容是 适度运动对心血管疾病与寿命 的影响. 这次研究对象包括世界各地 的32万名男女,结果令人大吃 一惊.
荷兰 的研究证明,平均每周至少步行或者骑车1小时 的男性 的死亡率要比久坐少动 的低29%;
美国 的研究证明,比如果能够平均每日步行至少 一英里达十年之久,罹患心脏病几率 的会被降低82%.
比如果单从运动强度看,这些运动只是 一些小case,可我告诉你,这是 目前唯 一已知 的可以延缓衰老 的方法.
一些芬兰科学家 的调查研究也让我对曾经嗤之以鼻 的高尔夫有新 的看法. 他们 的研究对象是 110名健康但惯于久坐 的中年男性. [在]试验中, 一半 的人平均每周打2至3次18洞 的高尔夫,这样他们就得以[在]场上时常保持行走;而剩下 的人不打高尔夫. 20个星期后,高尔夫球组 的男性 的健康程度有很大提高,他们不仅腰围变小,腹部脂肪变少,而且肌肉力量增强,同时对于胆固醇 的吸收能力也变强不少.
一分钟运动能减肥?
无汗运动也不需要集中[在]某 一段时间内 一次做完. 一个针对威斯康星女大学生 的研究表明,把平均每日 的锻炼分成1次30分钟.2次15分钟或者3次10分钟来完成 的效果是 一样 的———[在]12周 的时间内几乎平均每个研究对象都减去10磅体重.... 下一页
