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特邀禅悦国际瑜伽教练导师韩俊女士指导
让我们 一起[在]瑜伽中清减脂肪,雕塑形体,神清气爽地迎接这个春天. 【关注焦点:选好食用油几条小贴士】
度过欢天喜地 的春节,即将整装投入职场,却忽然发现原来 的衣裙有点紧?窗外阳光明媚,正是 逛街 的好时候,试穿心仪 的春装,总觉得自己胖那么 一点点,没能体现出最佳效果?节日 的美酒佳肴,是 不是 悄悄地堆积[在]你 的身体里? 【健康导读:4种最易致癌用油习惯】
●跟我做 【扩展阅读:减肥塑身：减肥时应该吃啥肉？(图)】
弓式（danurasana）
step1:俯卧,双膝分开约有 一横拳,脚掌着地脚趾向后,双臂自然置于体侧. 全过程中双膝可并拢,但双膝 的间距始终不应大于 一个横拳.
step2:屈双膝,双小腿抬起尽量贴向臀部,抬双臂向后伸展,尽力用双手同时握住双脚脚踝.
step3:吸气. 头尽量向后仰,打开肩,挺胸. 胸.背.腿同时抬离地面. 尽量翘升躯干,使背部成为凹拱形. 尽量仅使肚脐与耻骨之间 的区域接触地面,支撑身体. 双手向上拉双腿,双脚略向后用力是 可以更好 的完成姿势 的. 保持这个姿势15秒左右. 正常呼吸.
step4:呼气时,松开两脚踝,有控制地将双腿与身体放落回垫子上,侧过脸,俯卧休息.
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