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[在]男性世界里,尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是 一件好事呵！比如何远离“啤酒肚”以及比如何保持健壮 的身体是 年轻男士最头痛 的事. 目前去健身房 的男性越来越多,半途而废 的也不少,原因是 身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来 的还有食欲不振,睡眠不佳.
健身爱好者更多地关心营养 的摄入. 不少朋友提问,是 否需要服食什么特殊 的补品?对于业余者来说, 一日三餐只要不偏食, 一般来说营养可以保证. 【关注焦点:德国研究人员揭秘疟原虫从肝入血关键环节】
深究这些现象, 一般是 运动量过大与营养不合理 的缘故. 【健康导读:你是不是真的嫁对了人】
蛋白质除吃含有动物性蛋白质 的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质 的豆制品. 黄豆芽含有丰富 的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸 的代谢,推迟疲劳 的出现,是 一种价廉物美.适合健身锻炼者 的食品. 一般说来,[在]训练后 的90分钟里,蛋白质 的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳. 富含蛋白质 的食物主要有:瘦肉.鸡蛋.鱼类.牛奶与豆类. 【扩展阅读:肝移植的安全性如何？】
比如果运动量较大,则应多增加些营养:
维生素新鲜蔬菜与水果含有多种维生素,只要常吃品种不同 的蔬菜与水果,就能从中获得人体所需要 的多种维生素.
碳水化合物 一般[在]健身锻炼前要补充充足 的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源与维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原与肝糖原 的恢复.
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