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炎炎夏季,难免大汗淋漓,身体就容易脱水,补水这个问题平均每个人都知道,但补水是 很有讲究 的,补得不正确可能会带来其他损失呢！
虽说从汗液中损失 的蛋白质不算很多,然而,其他矿物质与维生素都是 微量物质,日常饮食摄入本来就容易不足,再从汗水中很多逃跑,难免会加剧营养不良,令人们[在]夏季感觉疲惫.烦躁,身体抵抗力下降. 【关注焦点:奥运与健康主题活动：预防高血压从限盐开始】
我们先分析 一下汗液 的成分. 除水分,汗液还含有钠.钾.钙.镁等多种矿物质,多种ｂ族维生素与维生素ｃ,以及少量氨基酸与可溶性 的蛋白质（汗水容易发酵变臭,正是 因为其中 的蛋白质与维生素给细菌提供充足 的养分）. 【健康导读:煮鸡蛋用冷水激有害？】
↓白开水.纯净水.矿泉水它们 的确可以让水分迅速进入人体,但却会降低血液中 的电解质浓度,降低渗透压,导致水分快速变成汗与尿排出体外,同时带走多种营养成分. 显然,比如果仅用白开水作为饮料,[在]出汗很多时,就容易造成其他营养成分缺乏,而且不利于保持体内水分. 【扩展阅读:解析血脂异常是与非！】
可是 ,我们该选什么样 的日常饮料,才能既快速补充水分,又能补充所有这些营养成分呢?
↓甜味饮料
街上 的各种甜味饮料几乎都含糖,它们几乎不含ｂ族维生素,而糖[在]体内 的代谢需要消耗ｂ族维生素. 所以,很多喝甜饮料会加剧ｂ族维生素 的缺乏. 这类饮料中 的矿物质含量也不足,很多出汗时,钾与钙都易缺乏.
↓低糖.无咖啡因饮料
相比之下,低糖.无咖啡因 的饮料对补水较为有利. 它们[在]补充糖分 的同时,不会明显地干扰水分吸收;而 一般甜度 的饮料渗透压过高,不利于水分吸收,并延缓胃 的排空.
↓各种运动饮料
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