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为防止体重反弹,人们更应该养成良好 的膳食习惯与运动习惯,否则,减肥成果可能前功尽弃. 以下5项建议有助于您保持窈窕 的体态.
1.减少睡眠时间
睡得太多绝对是 减肥 的大忌,因为睡眠减少能量 的消耗. 夏季气候炎热,正是 减少睡眠 的好时机.
2.饭前喝淡汤或者吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感. 喝汤后再进食,饭量便会减少. 吃水果时,咀嚼与胃 的饱足感是 满足人们食欲而使人停止进食 的两大要素. 此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量.
3.晚饭少吃,素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存[在]体内,从而出现肥胖.
4.饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼消耗 的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦.
5.加强体育锻炼
以运动量与强度中等.维持时间较长 的快走.慢跑.骑自行车.爬山.跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰.腹.背部肌肉力量 的运动. 【健康导读:生病了这些东西不要吃】
