＋设为首页 ＋添加到收藏夹
21岁～25岁 的身体渐渐饱满起来,而且不比如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮 的体形. 而且肌肉 的强度与可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对 的样子.
健身方法:应该多参加形体健美培训. 因为正是 身体塑形阶段,可以尝试低重力.多次数 的肌肉锻炼. 同时,肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体[在]休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量, 一个体内含较多瘦肌肉 的人,较 一个体内含较多脂肪 的人,身体[在]安静时会消耗较多能量.
21岁～25岁mm四周健身减肥计划
星期 一
第 一周:完成基础锻炼目标
第二周:慢跑30分钟
第三周:完成提高目标
第四周:15分钟快走,慢跑20分钟
tip:让你 的他跟你 一起加入锻炼 的队伍,男女搭配,干活儿不累嘛！
星期二
第 一周:大摆臂快走20分钟,速度尽量快
第二周:完成基础锻炼目标
第三周:游泳或者骑自行车35分钟
第四周:完成提高目标
tip:把这张日程表贴[在]家中,平均每完成 一项就勾掉 一项,胜利就[在]前方,加油！
星期三
第 一周:完成基础锻炼目标
第二周:游泳或者骑自行车30分钟
第三周:完成提高目标
第四周:跟着dvd做健身操45分钟
tip:周三是 一周忙碌中心日,适时犒劳 一下自己,给自己30分钟 的“纵容”时间,例比如:去做足疗按摩或者与同事 一同品尝美味 的下午茶.
星期四
第 一周:快走慢跑交替进行,平均每隔5分钟换 一次,共30钟
第二周:完成基础锻炼目标
第三周:跟着dvd做健身操45分钟
第四周:完成提高目标
tip:学会聆听身体发出 的信号,锻炼10分钟后,休息 一下,仔细体会身体 的感受,是 依然精力充沛,还是 已经筋疲力尽?快餐.... 下一页
