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臀部过大或者松垂会使你 的体型变得臃肿,走起路来,笨拙又滑稽,就象 一只肥企鹅！下面这套简便易做 的健美操将彻底帮你摆脱这 一尴尬境况.
1.平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转. 呼气,回到原来 的姿势. 再吸气后向相反 的方向重复上述动作. 第二天重复10次,慢慢增加次数,[在]30天内增加至25次. 【关注焦点:专家提醒您：夏天莫对冷饮“来者都不拒”】
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2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩. 将背 的下部.中部与上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止. 保持姿势不变10秒. 呼气,慢慢放下身体. 你会感到平均每 一节脊椎骨都[在]松弛. 重复2次,逐渐增加至5次.
1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下. 一边面颊枕着垫子. 直至双足相距约15厘米. 吸气,收缩臀部肌肉.
2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米. 保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须 一直靠着垫子――这 一点比你举腿 的高度更重要. 右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次.
踢动小腿
1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐.... 下一页
