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屈腿收腹法
上身保持不动,手放[在]身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,平均每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟. 【关注焦点:惠民医院每天倒贴两万 解决看病贵不容易】
主要锻炼部位:下腹肌 【健康导读:鱼类肉类怎样吃危害大】
足尖沾地 【扩展阅读:孕妇用电脑警惕新生儿耳聋】
然而,大肚腩并不是 不可避免 的. 比多拉斯腹部调节训练法正是 你 的秘密武器. 因为它可以让你 的平均每 一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂 的六块腹直肌,腰两侧松垮 的肥肉与[在]以前 的锻炼中总是 被忽视 的肥硕 的腹横肌,设计这 一运动 的比多拉斯拉丁美洲部 的教练michelledozois说:平均每 一节拍 的运动,都会使你 的肚脐向中间靠拢,从而使你 的小腹日趋平坦. 平均每周做3次,平均每隔 一天做 一次,可以让你减小肚腩.
a.平躺
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行. 两手自然平放[在]身体两侧,掌心朝下. 上身绷紧,后背紧贴地板.
b.吸气
分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地). 呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作. 这样双腿交替做,平均每条腿做12次.
家务收腹法
或者许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳 的“灰姑娘”吧. 记住 一个重要法则:避轻就重.... 下一页
