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全身肥胖 的朋友要减肥,局部胖 的朋友要塑身,今天这两款倒是 很适合睡前躺[在]床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
动作: 【关注焦点:美味元宵煮煎蒸炸样样行】
塑身操 一 【健康导读:象拔蚌 来自北美的佳肴】
[在]离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次. 潇雪推荐:夜晚塑身热情高涨[在]床榻间 【扩展阅读:香橙味道 果茶天使蛋糕】
仰卧躺[在]床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀与手臂不可用力).
ps: 一开始停止 的时间约15~30秒即可,逐渐 的把时间拉长到2分钟.
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部与胃部赘肉消失.
塑身操二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气).
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒.
慢慢将身体放平,继续动作做20次. 潇雪推荐:闲情床上瑜伽曲线灵动魅力
效果:
这组运动可加强修饰腰.消除腹部赘肉,达到减肥健美 的效果.
