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专门从事人体关节生物力学研究 的北京科技大学教授张人骧,向缺少劳动或者不能参加运动 的人介绍几种简便易行 的锻炼方法.
转踝采用坐姿,抬起两腿. 两脚同时分别按顺时针与逆时针方向各传动30次,以活动踝关节. 然后两腿伸直,两脚分别绕踝关节上.下摆动各30次. 【关注焦点:当他热切地打听你的过去】
揉膝将双手手掌分别放置[在]两腿膝关节上,两手同时轻揉左.右膝关节各1百次,力度适中,不宜用重力. 【健康导读:面对死亡 爱情还能守护吗？】
踏步采取原地踏步,踏步时将大腿尽量抬高,脚前部着地,左.右两脚轮流各踏不少于50次. 【扩展阅读:一场台风和一个女人的爱情】
蹲坐两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴于身体两侧. 从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触,然后慢慢站起,比如此反复活动10次. 锻炼时两目应平视,不要低头或者仰头. 对体胖与体弱者可先手扶稳固物体,逐步增加下蹲程度与下蹲次数.
活动人体各关节先从双手指关节开始,然后腕.肘.肩关节,其次是 颈椎.胸椎与腰椎关节,接着是 髋(胯).膝.踝关节,最后是 各脚趾关节. 锻炼时可站.可坐,也可手扶物件,动作要缓慢,平均每个关节 的活动次数可先从3－5次开始,再酌情适量增加. 活动关节可以疏通经络,增强内脏功能,增加大脑血流量,预防老年性痴呆. 关节有疾病 的患者应慎行.
