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三角式 【关注焦点:热门影碟圣诞夜里疯狂看】
动作要点:两臂紧夹头部,侧弯时不能低头,始终保持目视前方. 【健康导读:张元:喜欢复杂】
动作要点:侧面移动时,保证双肩与双髋[在]同 一水平面上. 侧弯时,也要保证脚尖与肘 的交界点,与双肩.双髋保持[在]同 一水平面上. 潇雪推荐:时尚瑜伽追塑性感窈窕女 【扩展阅读:传说中 那天长地久的爱情】
动作拆解:双脚并拢,重心放于两脚之间. 双手从体侧抬起,合十,右脚向右侧迈 一大步,同时双手放平,呈大字,先将右脚脚尖转向右,吸气,右膝往脚尖方向移动,脊椎保持正直,呼气,缓慢将身体向右侧弯,右肘顶右膝,右手指尖放[在]右脚外,头向上转,左手臂向上伸直,手心朝前. 吸气,还原,呈大字形. 然后将右脚尖朝前,左脚尖向左,同上步.
小贴士
1.事先准备好擦汗 的毛巾与浴巾;
2.运动衫最好为纯棉质地,宽松且具备良好 的吸汗性;
3.比如果担心无法忍受干热 的环境,课前可用清水润湿鼻腔与眼睛;
4.课前服用维生素b,可防止脱水,帮助新陈代谢,课后服用维生素vc与ve,则可抗氧化,延缓因高温而可能引起 的皮肤衰老.
武器装备:
瑜伽垫:不仅可以防滑.防震还有保温作用.
瑜伽砖:可帮助循序渐进地完成柔软.延伸等动作.
瑜伽带:练习腰部或者腿部伸展动作时,可以为提脚或者腰部提供依靠力.
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