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关键词:运动营养健康
一.28% 的运动者缺乏维生素e: 【关注焦点:男人最渴望女人知道的事】运动时人体容易流失 一些营养元素,这几乎是 人人都知道 的常识,但人们往往将重点放[在]补充钙与维生素c上. 据美国«芝加哥论坛报»近日报道,其实还有5种元素是 运动后可能缺乏 的,并给出具体 的补充方法. 【健康导读:研究生课程班，你读了吗？】补充方法:多准备 一些谷物食品,例比如速食全麦食品,通常 一杯便可含15毫克维生素e. 【扩展阅读:卡地亚伴随美好生活每一刻】平均每天需补充15毫克维生素e. 维生素e能增强免疫力,天然高脂 的植物油,坚果与种子等,通常含有丰富 的维生素e. 二.20% 的运动者缺铁:平均每天要补充18毫克铁. 铁能输送身体所需 的氧气,但“只有牛肉.羊肉与家禽类等肉中所含 的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学 的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中 的铁元素吸收率就没那么高. ”补充方法:平均每天吃 一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有 的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或者猪肉高. 另外,10个蒸熟 的蛤蜊 的含铁量达26.6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡. 三.... 下一页