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天气 的转暖无疑给减肥人士发出最后通牒. 不赶快甩掉冬季积攒 的 一身赘肉,比如何[在]即将到来 的夏季展露美好身姿?于是 ,各种各样 的减肥方法又开始大行其道,有 的奉行魔鬼饮食,有 的[在]健身房苦练,有 的干脆吃药减肥,总之都是 苦不堪言. 且不说最终效果比如何,单是 这么辛苦,能坚持下去 的又有几个?况且,错误 的减肥方式,有时不仅达不到效果,反而可能赔上健康. 其实,减肥没必要那么辛苦,吃喝玩乐不耽误,照样可以轻松减肥 的秘诀.
少食多餐抓住饮食平衡感 【关注焦点:要不要对升职说no】
享受美食≠肥胖 【健康导读:一次风风火火的霸王面试】
事实上,享受美食是 人类 的天性. 世界之大.美食之多,比如果总为“这 一口吃进多少卡路里”担心,实[在]是 件扫兴 的事. 况且,食物成分复杂,谁又能精确计算 一餐究竟吃多少卡路里?其实,既享受美味,又不导致发胖 的饮食原则很简单:说穿就是 “均衡”与“不要过量”. 【扩展阅读:完美跳槽抓住身边五类贵人】
很多健身.减肥 的书,都[在]大力向你鼓吹,要“精密”计算卡路里,然后列出 一张张密密麻麻 的卡路里计算表,告诉你 一块巧克力蛋糕. 一块美味 的牛排之后,你就又多多少多少卡路里 的热量……常常让 一些想要减肥 的人士,吃起饭来战战兢兢,好像不小心喝 一瓶可口可乐,吃块红烧肉,就成做天大坏事 的千古罪人.
“吃得均衡,少量多餐”是 最好 的饮食习惯. 一天4餐.5餐都可以,除夜宵外,平均每餐都要吃,[在]你还不觉得很饿 的时候就可以吃,反而不会因为饥饿而吃过量 的食物造成发胖. 相反,平均每天只吃 一餐是 最差 的饮食习惯. 因为身体其实是 很聪明 的,比如果你 一天只吃 一餐,它会[在]这 一餐把可以吸收 的热量.营养完全吸收囤积起来,就像熊[在]春夏吃 的东西会转化成厚厚 的脂肪,以应对冬眠期间不吃不喝 的能量消耗. 所以,用节食 的方法减肥,只会让你像熊 一样,越减越肥. 潇雪推荐:窈窕名媛10条节食守则
同时,要养成饮食 的平衡感. 比如晚上跟朋友吃饭,菜单上有你喜欢 的鸡肉沙拉与鸡肉三明治,比如果中午[在]公司已经吃过淀粉类 的米饭,那么就不要再吃同样含有淀粉类 的鸡肉三明治. 同样,比如果早上已经喝过咖啡,晚上就可以点杯鲜果汁,平衡 一下. 记住,[在]平均每天 的食物种类中,选择 一两份蛋白质. 一小份淀粉类,外加蔬菜.水果就不用担心吃得肥胖不健康.
另外,对那些想吃又容易发胖 的食物,比如巧克力.甜点.炸鸡等,完全拒绝它们是 不太现实 的. 你还是 可以吃,但是 记得不要“狂嗑”,而是 “浅尝辄止”就好. 这样,既[在]心理上感觉“吃到喜欢吃 的东西”,实际上又不会过量,也不会对身材造成不良影响.... 下一页
