＋设为首页 ＋添加到收藏夹
想知道瘦 的人为什么似乎死吃都不胖吗?看看他们保持苗条身段 的秘密吧！
宾夕法尼亚州立大学 的营养学教授芭芭拉路斯做关于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里与重量 的比值 的专门研究. 【关注焦点:完美跳槽抓住身边五类贵人】秘密武器 一瘦人喜欢吃体积大密度小 的食物 【健康导读:要不要对升职说no】
不知是 否有是 意识地,瘦人常遵循这样 的战略: 一开始就吃大份 的汤或者沙拉,这样接下来 的正餐就会吃得更少. 路斯 的研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才1百卡路里）吃起 的人,很可能总体上摄入 的热量更少. 【扩展阅读:新上司 不要吝啬嘴巴】高水分含量 的食物——水果.蔬菜.汤.炖品以及煮熟 的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足. 这些食物大多富含纤维素（ 一只苹果含3克纤维素, 一杯熟大麦含6克纤维素）,使你吃得饱. 这样吃法帮助你减少12% 的卡路里摄入量,路斯说. 她还补充说,含很多水分 的食物会让你觉得你已经吃很多. 同时她还发现,[在]吃饭时喝水,是 没有这个功效 的. 秘密武器二瘦人留心食物 的份量瘦人们总是 留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己 的盘子上放水果.蔬菜或者瘦肉. 他们同样使用 一些战略,例比如只点 一样招牌菜,吃有份量控制 的冰冻食品,不去家庭式大份量 的餐厅,以及使用比普通尺寸小 的盘子. 国际体重控制登记（nwcr）是 一项对5千多人进行 的研究,研究他们长期减肥后 的比如何保持他们 的体重. 研究发现成功 的体重保持者倾向于平均每天吃5小餐而不是 3大餐,这样比较容易控制份量. 秘密武器三瘦人把自己放[在]第 一位... 下一页