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动感单车杀手
摆平方案 【关注焦点:急救冬季面临的5大肌肤问题】
动感单车容易导致颈部与下背部 的肌肉疼痛与不适,比如果姿势不正确,甚至还会出现手部麻痹 的现象. [在]骑车当中膝盖需要忍受过多 的压力,因此膝关节也是 动感单车造成运动伤害 的高危点. 【健康导读:运动损伤应该“冷”处理】
哑铃仰卧飞鸟杀手 【扩展阅读:忙碌熟女 急救媚眼4条锦囊】
把脚踏车各部分零件调整到适合自己 的位置是 消灭运动伤害 的关键. 踏板鞋扣也很重要,比如果使用不适合你 的踏板鞋扣,那你[在]运动时就丧失对脚踝.膝盖与臀部 的控制力, 一旦双脚用力不匀,很容易从踏板上滑脱,发生磕碰与扭伤. 车座 的位置也是 关键. 膝盖前侧 的疼痛通常是 因为车座太低而造成 的. 车座过低会让你过度伸张膝盖,对你 的胫骨造成额外 的压力. 车座太高会增加臀部 的酸痛,导致你[在]踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成大腿肌肉过度紧张.腿后腱肌症候群等. 比如果手把位置太低,会造成手部 的刺痛与麻木,加速腕关节症候群 的恶化以及肩膀 的疼痛. 手把太高 的话,会影响你 的骑乘技巧与锻炼效果.
比如果两臂放下时位置太低,会造成肩膀与腕屈肌受压太大,加大两臂举起 的难度,而胸肌也不能获得有效 的锻炼.
摆平方案
仰卧[在]长凳上,屈膝,脚放[在]凳沿上,两手各握 一个哑铃,直臂,将哑铃置于胸部上方,但肘关节不绷紧,略弯,掌心朝内,收腹. 手臂向两侧张开慢慢放下,至肘部略低于肩膀为止. 再慢慢举起哑铃还原,哑铃 的最高位置是 保证两只哑铃不要相互接触,肩膀不要抬离长凳.
仰卧起坐杀手
比如果身体向上 的时候,是 用双臂 的力量牵引颈部而不是 以抬高肩部来实现 的,颈与头部没有同时抬高,只依靠对脚部固定 的力量使身体向上,并没有收腹.... 下一页
