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时尚潮流.明星推崇,“y”型腹肌已经成为美腹 的新指标,[在]即将以裸露为美 的季节里,这样 的美腹也将成为考查 一个女人是 否珍爱自己身体甚至是 否热爱生活 的指标. “y”形美腹,源自肌肉与脂肪 的完美比例. 因此,想让腹部出现“y”,必须经过恒久而刻苦 的健身练习. 饥饿疗法?只能拥有干瘪;抽脂?裸露时会惨不忍睹……真 的,美丽没有捷径,练吧,您那！
“y”形是 腹外斜肌 的形状,通过减脂使腰两侧没有赘肉,而肌肉训练让腹外斜肌形状明显,同时,适当 的腹肪覆盖[在]腹直肌(腹部中间)上,遮盖腹直肌训练后硬朗 的线条,使腹部略显圆润 的突起. 【关注焦点:卡鱼刺时吃馒头会更糟】
“y”指标 【健康导读:忙碌熟女 急救媚眼4条锦囊】
1.动作速度要慢,并将注意力集中[在]腹部肌肉,体会肌肉收缩. 【扩展阅读:虚荣害我终于失去了她】
“y”训练要点
2.平均每周进行3-5次腹肌练习,平均每次选择2-3个动作,平均每个动作做15-20次. 动作间可休息1分钟.
3.饭后 一个半小时后训练或者练完半个小时后进食.
4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人 的腹部,必须配合有氧运动.
健身房专业y训练
1.悬垂举腿
双手抓住头上横杠,双臂伸直悬[在]上面. 朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌 的同时吸气,然后放下双腿伸展腹肌. 比如果双腿抬高 的同时扭转躯体,可将锻炼 的重点转至腹斜肌上.
2.拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放[在]身体 一侧. 保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另 一侧. 用力时呼气,还原时吸气.
3.仰卧举腿
头朝上,仰卧[在]腹肌训练板上,双手握住把手固定身体. 双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面. 然后放下,但不要使脚触及地面. 用力时呼气,还原时吸气.
4.悬腿提膝
双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬[在]空中. 双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠拢. 用力时呼气,还原时吸气.
5.拉力器屈体收腹
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