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小心啊,秋高气爽 的天气背后隐藏着10个危险 的发胖陷阱,正[在]减肥 的你千万要当心才是 . 贴“秋膘”,可别怪我没有提醒你哦.
早晚充满寒意 的天气,让不少人失去户外锻炼 的勇气. 原本定期游泳 的习惯,也因为水变凉.换衣服麻烦而悄无声息. 【关注焦点:根据个性选择减肥方法】
陷阱 一 【健康导读:臂细2cm 开心美女哑铃操】
做做室内运动养成运动 的习惯就要坚持,平均每周固定运动4天,平均每天只需20-30分钟,就可以提高你身体 的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖. 【扩展阅读:魅力源自二款“挺”胸运动】
跨越陷阱:
这里推荐给你四种室内运动:
1.看电视顺便摇 一摇呼拉圈:摇呼啦圈平均每公斤平均每小时可消耗约5大卡 的热量,以45公斤 的体重为例, 一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡 的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款 的美人.
2.买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位 的结实身体曲线 的运动,简单又没有场地限制,平均每公斤平均每小时消耗4.2-5.7大卡 的热量.
3.爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,平均每公斤平均每小时消耗 的热量更是 惊人,有10-18大卡.
4.跳绳:连小学生都会 的运动,平均每公斤平均每小时消耗10-15大卡 的热量.
陷阱二
天凉以后,浴室 的温度相应降低,浴缸里 的热水也很快就凉,于是 匆匆洗完事.
跨越陷阱:
事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可),让身体“热”起来,血液循环顺畅,新陈代谢也开始起步,再泡热水澡就不会 一下子难以适应. 浴缸里 的温度 一开始不要太高,水以放到胸部以下为宜(怕冷 的话可以[在]肩上披块浴巾),逐渐把水温与水量增加. 记得[在]浴盆里顺便做些小运动,按摩身体等等——[在]浴盆里做运动会瘦得很有效果.
陷阱三
衣服 一天比 一天穿 的多,穿[在]身上偶然觉得有点紧,换件宽松点 的就是 ,从此对自己 的线条越来越不[在]意.
跨越陷阱
别让自己养成”眼不见为净“ 的恶习,那是 一种自欺欺人 的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒. 建议你从现[在]起就养成早晚称体重 的习惯, 一周量 一次身体各部分 的尺寸,才能确实地掌握身体曲线 的变化. 平时多穿合身 的衣服,裤腰 一紧就知道自己变胖,否则到明年夏天你发现 一切都晚时,才真是 追悔莫及.
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭 的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃 的诱人香味,于是 大开“食戒”,往常不感兴趣 的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐.
跨越陷阱
是 真 的很想吃炸鸡,你必须降低平均每餐油脂量 的摄取. 像说,本来想吃炒青菜 的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替. 经常[在]外吃饭 的人,可以准备 一碗热水或者是 清汤,将油分滤掉. 只要维持 一天 的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食.
陷阱五
人[在]天凉 的时候胃口很好,吃饭又快, 一顿饭稀里胡涂地吃好多还意犹未尽.
跨越陷阱
降温后人 的基础代谢率比夏天高,自然而然地食物摄取量增加,食欲大增. 而人 的饱食中枢由胃传到大脑,需要30分钟,比如果 一下子把饭吃完,大脑还没有收到吃饱 的讯号,当然就会因没有饱足感而 一碗接 一碗.... 下一页
