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熬夜族 的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素a.d 的需要量往往较非熬夜族要高很多.
[在]饮食中首先要注意补充上述营养素. 维生素a可通过调节视网膜感光物质 的合成,提高熬夜者对昏暗光线 的适应力,防止视觉疲劳. 其最好来源是 各种动物 的肝脏.鱼肝油.奶.蛋. 植物性食物以胡萝卜.苋菜.菠菜.韭菜.青椒.白薯以及水果中 的橘.杏.柿与红枣等含量最多. 维生素b族,包括叶酸.烟碱酸.维生素b6.维生素b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经.舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提高记忆力,防止疲劳. 它们多存[在]于动物肝脏.红肉.鱼.粗粮.大豆食品.蔬果.牛奶.乳酪.深绿色叶菜类植物中. 维生素c可减少肾上腺素等激素 的分泌,西红柿.橙类中含量颇丰. 尽量多晒太阳也有利于维生素d 的合成. 【关注焦点:健身计划：练就“勇士”身材】
熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质.维生素b.维生素c与适量 的热量. 那么,熬夜族比如何正确安排科学营养 的晚餐? 【健康导读:生活方式：真男人练瑜伽】... 下一页