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“其实,漂亮 的产妇或者孕妇,大多是 体重控制得宜. ”医学专家比如此认为,孕后很多妈妈停留[在]“ 一人吃两人补” 的观念上,于是 怀孕期间大吃大喝,从而导致生产时因过重而难产,或者是 生完后体重难恢复,仍然大腹便便,身形臃肿.
1.热量摄取适量 【关注焦点:加入减肥的行列来跳舞】[在]此,我们教你比如何从控制热量,均衡饮食.适度 的运动及装扮,做个明艳动人 的准妈妈. 【健康导读:产后 让身体早日恢复】从体重角度来说,就是 怀孕前3个月最好不要增加体重,4-6个月时最多增加5公斤,7个月-分娩前,最多只能增生5-7公斤. 【扩展阅读:京城健身新宠牵珑球】孕妇初期(1-3个月)不需过多增加热量摄取,4-9个月时 一天只需增加3百卡 的热量就够. 2.食物搭配均衡营养专家建议,孕妇平均每天应摄取2-3份含钙质丰富 的食物.5份蔬菜.3份水果.6份全谷类.2份肉类蛋白质. 此外,平均每天服用 一份孕妇专用 的维他命. 比如果你 的体质属于易胖型,怀孕期尤其明显,那么必须谨守下午五点以后不吃淀粉类食物,不喝含糖饮料.不吃油炸食物等原则,且平均每天至少 一餐吃五谷杂粮. 一天超过几种蔬菜水果.平均每餐七分饱.多喝优酪乳及水. 钙:充足 的钙帮助胎儿骨胳成长及强化骨质密度,且避免孕妇肌肉抽筋,失眠.精神状况不佳. 平均每天建议吸收量为1千-12百毫克,牛奶.优酪乳.小鱼干中含量丰富. 铁:铁是 相当重要 的营养素,若摄取不够而贫血,孕妇易疲倦.注意力不集中.... 下一页