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众所周知,哑铃是 一种简单.经济 的健身器材,但是 很少有人深究其健身 的原理. 现[在]大众对哑铃健身作用 的认识仍有不少误区,哑铃 的健身功效,远远没有得到充分 的发挥.
科学地使用哑铃,确实可以收到很好 的锻炼效果. 有材料说,当年施瓦辛格 一身健美 的肌肉,主要就是 通过哑铃锻炼而得. 但是 确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子 的替代品. 事实上,哑铃健身大有学问. 比如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意. 【关注焦点:护肤 揪出毛孔粗大元凶】
误区 一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 【健康导读:与出轨丈夫离婚 转角遇到爱】
训练前要先选择合适重量 的哑铃. 一般需要选择65%—85%负荷 的哑铃,所谓负荷是 指所能举起 的最大重量,举个例子,比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克 的哑铃进行锻炼. 对于 一般健身者而言,拥有两三付不同重量 的哑铃并坚持锻炼,就足够. 锻炼时平均每次举6—8组,平均每组重复8—12次,动作速度不宜过快,平均每组间隔2—3分钟. 负荷太大或者太小,间歇时间太短或者太长,效果都不好. 【扩展阅读:男性也会患上“产后抑郁”】
[在]锻炼前,我们首先需要明确 的是 ,力量与健美究竟谁是 自己 的最爱. 锻炼肌肉主要通过两条途径, 一是 增加肌纤维 的数量;二是 增加肌纤维 的体积. 第 一条途径可以提高锻炼者 的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是 力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者. 通常健身爱好者都把健美视为主要目 的,出于这 一目 的用哑铃锻炼时,须遵循比如下规则.
误区二:哑铃只练上肢
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