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锻炼上肢肌肉是 哑铃 的拿手好戏,但是 哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉. 比如[在]仰卧起坐 的时候[在]颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习 的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉 的负荷,以刺激背肌 的增长;手握哑铃 的体侧屈或者转体运动,可以锻炼腹内.外斜肌;手握哑铃 的直臂前举.侧平举等可以锻炼肩部与胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,比如手持哑铃单脚蹲起.双脚蹲跳等等. 【关注焦点:护肤 揪出毛孔粗大元凶】
时下 一些较为昂贵 的联合健身器械不仅[在]健身房里比比皆是 ,有 的甚至进入日常家庭. 尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟 的优点,但是 也存[在]价格高.占地面积大.挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是 哑铃 的优点,而且只要设计与计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似 的功效,何乐而不为呢? 【健康导读:与出轨丈夫离婚 转角遇到爱】
老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑.广播操或者太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是 基本上不被考虑. 一般人都以为,年纪大,力量下降,所以不适合进行力量训练. 事实并非比如此,从某种意义上说,正因为力量下降,所以更需要力量训练. 【扩展阅读:男性也会患上“产后抑郁”】
误区三:哑铃不适合老年人
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止 的状态. 随着年龄 的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛 的可能性也大大增加. 适宜 的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩 的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式 的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性 的保护作用,以减少或者缓解各类疼痛. 哑铃小巧玲珑.物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼.
