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夏季是 减肥瘦身最有效 的季节, 一双哑铃能带给你事半功倍 的惊人效果. 哑铃健身最重要 的是 持之以恒,不然反而会弄出惹人心烦 的小肉肉. 这次我们为你准备哑铃全身训练 的动作,忙碌 的你也许不可能[在]同 一天内锻炼完所有 的部位. 不妨第 一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身,以此类推,哪一怕平均每天只有5分钟,坚持下来,总有让你惊喜 的时刻.
让……我想想. ———呼哧呼哧……”传来沉重 的呼吸声. 【关注焦点:产后整形术 女人更性感】
前几日,打电话给死党. 平素声音甜美可人 的她此时声比如洪钟,恶狠狠,节奏倒是 一张 一驰:“你……说什么?——— 【健康导读:舒缓被阳光亲吻的面颊】
电话那头 的佳人恶声恶气地回答:“我[在]练哑铃！” 【扩展阅读:双胞胎 双份快乐双份辛苦】
我 一惊:“你感冒?”
我眼前顿时闪现出素来纤弱 的死党被安上硕大 的肱二头肌与六排腹肌 的样子. 比如果我与她 的心灵感应再强 一点,相信现[在]会有 一只哑铃从电话筒里伸出来把我砸晕.
好[在]她懒得多说,只 一边用力呼吸 一边答:“我看中这玩意帮助减肥,具体 的你去问健身教练. ”
于是 我毕恭毕敬向教练请教之.
事实证明,学习使人进步,学习也能使人更快地瘦下来.
哑铃,是 最简单.最经济实惠 的健身器械之 一. 练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学. 只要方法得当,不仅不会练出可怕 的大块肌肉,反而能改善肌肉线条,锻炼肢体各部分 的耐力,也因为对练习时增加阻力,会起到事半功倍 的效果.
夏季哑铃瘦身全攻略
下腹部 的练习
下腹部 的练习,主要针对俗称 的“小肚子”,也就是 通常系腰带 的这个部位,相当重要哦.
【动作 一】
还记得中学里体育课上 的仰卧起坐吗?通常老师规定我们 的手臂都要接触到膝盖. 但现[在],我们只需要将意念集中[在]腹部,用腹部 的力量抬起上身,与地面成30～60度,[在]这个角度上停5秒钟,然后落下.
★重复3组,平均每组15次
【动作二】
平躺[在]地板上,双腿向上举起成60度角左右. 双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作.
★重复两组,平均每组25-30次.
【动作三】
现[在],哑铃出场. 为使你 的腰腹部更有型,得准备 一个2-3公斤 的哑铃.
站立,双脚稍微分开,右手叉[在]腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体.
★重复此动作2组,平均每组20次. 两侧轮流做.
背部练习
摄影史上有 一幅名震遐迩 的作品,以女子 的背部为主题,将人体之美展现得淋漓尽致. 背部曲线固然很诱人,却也很容易受伤. [在]用哑铃做背部练习 的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲.
【动作 一】
平躺[在]地板上,腹部紧贴地面. 双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面. 注意不要用力过猛.... 下一页
