这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器_哑铃练习专题

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引言：这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器

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瘦身小锦囊完全提臀运动

这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器,想取得长期效果应该平均每周固定三次进行练习.

平躺[在]地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放[在]身体两侧(a). 双腿伸直,臀部收紧,力量集中[在]腹部,[在]呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的“v”字(b). 双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气. 进行10次练习后可休息30秒到60秒,继续做下一组. 【关注焦点:双胞胎双份快乐双份辛苦】

大腿内侧练习【健康导读:产后整形术女人更性感】

面向椅子站好,抬头挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩[在]椅子的中央(a). 摆动双臂同时呼出空气. 将肩膀向后摆的同时,身体向上,右足轻点凳子面(b). 注意要运用四头肌的力量来完成整组动作,然后慢慢回到开始的位置. 运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿. 【扩展阅读:乳房的大小会影响奶量吗】

椅子登山练习

臀部外侧肌练习

侧躺[在]地面上,肘部支撑头部,双腿伸平,右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲,右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a). 吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b). 放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行.

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