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关键字:健身身材
结实腹肌 【关注焦点:忧郁的妈妈易抚养出暴力儿童】虽然“中性”风潮 一直侵蚀着时尚圈,男人们以娇媚为美,但是 最近 的 一部电影«3百勇士»为肌肉男们狠狠地扳回 一些荣耀. 这部史诗片讲述斯巴达国王莱奥尼达斯率3百勇士镇守“温泉关”,最终战死沙场 的故事. 片中3百名壮士全都是 裸着上身.肌肉发达.粗犷威猛 的男人,据说不少女人[在]看影片时,常常有 一股想冲上银幕拥抱“胴体” 的冲动,然后狠狠地对身边 的男人说:看到没有,这才是 真男人,你该去健身！ 【健康导读:挑选干海参的三个技巧】■推荐器械:仰卧起坐 【扩展阅读:约会前雕塑性感三围】腹肌应该是 平均每个男人心中永远 的痛,想当初年少时也是 漂亮 的六块肌肉[在]身,可是 ,比如今只剩下脂肪堆积 的啤酒肚. 比如果你从现[在]开始坚持锻炼,也能重焕青春活力. 动作要领:仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状. 双手交叉互抱于胸前. 利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面. 动作只是 腹部 的压缩,引起脊柱骨 的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群 的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原. 注意:两手 的位置对腹部收缩 的压力大小有直接 的影响. 一般有三种不同 的安放位置:较简单 的是 两手自然伸直平放[在]体侧;中等难度 的是 双手交叉互抱于胸前;最难 的是 两手置于颈后. 性感胸肌 一项最新 的网上投票结果显示,最受女性关注 的男性身体部位竟然是 胸部,甚至超过容貌.手臂.臀部.微笑及头发. 爱美 的男人们要想让你充满魅力.更加迷人,就得让胸部变得有型. ■推荐器械:杠铃卧推动作要领:平躺[在]长凳上,头后部.上身与臀部紧贴长凳,双脚自然宽分,相隔约30－40公分,双手正握杠铃,拇指包住杠铃,与其它四指形成全握,掌缘朝上. 将杠铃从卧推架上举起,两臂挺直,平移杠铃到你 的锁骨垂直上方,收紧背部肩胛骨. 保持数秒后,缓慢平稳而有控制地下低杠铃,直到靠近胸部 的位置. 注意:后脑勺与肩胛骨要紧贴长凳,后腰[在]整个卧推动作中要始终保持自然拱形,腰部既不要额外受力也不要刻意发力. [在]训练中应当自始至终保持肌肉紧张,而不仅仅是 [在]推举杠铃时比如此. 推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部,这样有助于保持胸肌紧张. 健美背肌«3百勇士»里 的斯巴达们虽然都是 裸着上身,但是 看他们那线条优美.紧实 的背部绝对是 天生 的衣架子. 背部[在]身体 的稳固性上起着关键作用,[在]锻炼时所有拉起 的动作都可以锻炼到背部肌肉,像向上.向后.向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法.从不同 的角度去锻炼. ■推荐器械:引体向上动作要领:用引体向上锻炼背部,可以增加背部 的宽度. 双手握距比肩宽出 一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落. 一般做3—4组,平均每组8—12次. 注意:做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快. 握距越宽,对背阔肌两侧 的刺激越大.... 下一页