11.使用大重量练习，但要保证动作质量_过度训练专题

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引言： 11.使用大重量练习，但要保证动作质量

摘要：问：我结婚才六年，孩子四岁。去年年底的一天，有个年轻女子带着一个两岁的孩子敲开了我家门，说这是我丈夫的孩子。闻言我脑子瞬间一片空白。晚上丈夫承认了这件事，并下跪求我原谅。两个多月来，我心中充满着矛盾，既盼望他能回头，却又不肯定自己能否原谅他；想离婚，又不忍心让孩子生活在一个破碎的家庭，我真不知道如何是好。我每天能......

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健康减脂19条健身真理

　　因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的,但你还是应该[在]训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数. 这通常意味着1组8-12次做到力竭. 比如果不能[在]动作正确的前提下完成8次,就应该减轻一点重量,做12次还有余力就应该加重. 【关注焦点:撩起秀发让美颈曝光】

　　11.使用大重量练习,但要保证动作质量【健康导读:齐芳：会变魔术的环球佳丽】

　　通常[在]杠铃或者器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤). 而最新研究表明,0.5-1磅的加重也能够帮助你[在]不知不觉中克服增长平台,取得进步. 潇雪推荐:欧美流行趣味健身操【扩展阅读:爱美也要让腰呼吸】

　　12.少量加重也有效

　　13.3组比1组效果更好

　　关于做1组练习能否增长肌肉有很多争议,但是实践表明,1组不够,而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好.

　　14.注意过度训练的征兆

　　经常感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好,这些都是过度训练的身体反应. 你应该对此警觉,减少运动量,让身体得到恢复.

　　15.有氧运动是一项绝好的投资

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