１．腿部（四头肌、臀部、韧带）(随着气温一天天地转冷，想必你已经准备好了秋冬的厚衣服，但是，面对入秋以来不断增加的体重)_哑铃健身动作专题

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引言：１．腿部（四头肌、臀部、韧带）(随着气温一天天地转冷，想必你已经准备好了秋冬的厚衣服，但是，面对入秋以来不断增加的体重)

摘要：　　东北网7月3日电据路透社报道，以色列一所大学的科学家表示，他们在研究如何提高桃和油桃产量的过程中发现了一个抑制癌细胞的生长和扩散的好方法。　　以色列耶路撒冷希伯来大学的科学家对桃和油桃所含的蛋白质进行研究时，发现了一种类似的蛋白质，能够阻碍血液输送到肿瘤。通过阻断血液输送肿瘤的路线来阻止恶性细胞......

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４种运动让你轻盈入冬
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　　第一组,重复动作１５次（５－８磅重哑铃）【关注焦点:大肠杆菌风波殃及中式菠菜降价】

　　手臂向前水平伸直,双手各握一只哑铃,掌心相对,膝盖稍微弯曲. 旋转手腕直到掌心向上,同时将哑铃举到耳朵两侧,保持姿势５秒钟,然后回到开始姿势,重复动作. 【健康导读:牛膝、杜仲、五加皮各90克，枸杞子、桂圆】

　　第三组,重复动作８－１０次（１０－１２磅重哑铃）【扩展阅读:什么才是呼吸性炭疽热】

　　第二组,重复动作１０－１２次（８－１０磅重）

　　◆健身球弯曲练习　

　　把健身球放[在]背部与墙壁之间,双脚分开与肩同宽. 双手各握一只哑铃,手掌向上,然后手臂慢慢向肩部弯曲.抬起. 直到大臂与小臂之间夹角最小时保持姿势３０秒,然后慢慢放下,回到开始姿势,重复此动作.

　　第一组,重复动作１５次（５－８磅重哑铃）

　　第二组,重复动作１０－１２次（８－１０磅重哑铃）

　　第三组,重复动作８－１０次（１０－１２磅重哑铃）

　　４．臀部　

　　◆健身球上的臀部伸展运动

　　俯身爬[在]健身球上,注意小腹正对健身球的上方,双腿向后伸直,脚尖着地. 掌心向下,双手撑[在]地板上. 慢慢将双腿抬起,直到双腿与地面平行,保持姿势２０秒钟,然后慢慢放下,回到开始姿势,重复动作. ３次为１组,平均每次练习完成３组.

　　◆健身球后背伸展运动　　

　　俯身爬[在]健身球上,手臂向前伸直,双脚分开与肩同宽. 慢慢抬起头部,同时双肩慢慢抬起至到比臀部略高. 保持姿势５秒钟,然后回到开始姿势,重复动作,比如果你不太适应这个姿势,或者很难保持平衡,可以将双脚后跟倚住墙壁. １５次为一组,平均每次练习完成３组.

·产后1月内能通风与室外活动吗 ↓推荐阅读显示摘要↓

摘要：在我国民间，对如何“坐月子”存有很多习俗，有的很刁，甚至会有损健康，却仍被一些人沿用，特别是在广大农村。其中包括：产后1月内，无论天气如何炎热，居室的门窗都要紧闭，产妇要衣、帽整齐，还要扎紧袖口、裤腿，不能沐浴，更不能进行室外活动。结果造成室内、身上气味难忍，重者引起中暑，危及母婴生命。　　产后应提......

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