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●睁眼后 早上 一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中 的很多重要环节打开,达到瘦身效果. 睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸. 仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随[在]旁. 坐[在]床上,上半身前倾,进行脊背 的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟. 站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样 的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做. ●闭眼前 睡前 的床上运动可帮助睡觉 的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,[在]睡觉时有抑制吸收脂肪 的作用. 注意站立时 的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次. 将膝盖呈90度弯曲,[在]膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀 的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次. 将枕头压[在]腹部下方,伸展手部,右手与左脚举起约20厘米,交换来回做20次.
瘦腰有方 这是 你从未想像过 的姿势,因为它要你 的躯干撑起来与克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是 斜肌——还有你 的后腰.... 下一页
