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    引言: 从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作

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第1天做产褥操
从产褥操最基本 的“深呼吸”开始,相当于预备动作. [在]做操前后,做胸式或者腹式深呼吸. “踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复. 胸式呼吸:面朝上平躺,双手放[在]胸前,慢慢吸气,呼气,平均每次10遍,平均每日2—3次.    腹式呼吸:面朝上平躺,双手放[在]腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸. 平均每次10遍,平均每日2—3次.   踝部操:  ①左右双脚,相互交错前后运动.   ②脚趾伸曲运动.   ③脚腕左右交替转动. 以上平均每次各作10遍,平均每日2—3次.   抬头操:使头脑清醒.   作法:吸气慢慢抬头,抬头静止 一会,呼气慢慢放下. 不要使膝盖弯曲,平均每次10遍,平均每日3次.   骨盆倾斜操:使腰部变得苗条.   作法:  ①面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放[在]腰上.   ②右侧腰向上抬起,;扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行,平均每次5遍,平均每日3次,注意不能曲膝.  
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