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冷雪听从医生 的建议,开始尝试寻找任何机会跑步. 8周后,她变成 一个完全不同 的女人——全身光彩焕发. 【关注焦点:小贴士：跳伞勿忘装备齐】
7.跑步能使你重新唤起已经消沉 的身体,发现自己还是 一个有性能力 的人. 【健康导读:上班族床边保健操】
开始几天,我累得腰酸背疼,上下班 的20分钟小跑让我喘不过气. 但仅仅[在]3周后,我就觉得不再是 无精打采. 于是 ,我开始主动向老公示爱,逐渐找回激情 的感觉与高潮 的美妙,好像又回到新婚蜜月 的那段日子. ”她开玩笑道,“我老公对我 的改变感到很高兴,他陪我 一起跑步,经常营造出不断翻新 的温馨浪漫情景,使我重新坠入爱河！” 【扩展阅读:孕妇便秘的药粥治疗法】
“开始很困难,但我坚持下来. ”她说,“上下班我开始以步代车,去见总裁.去其他部门我用 一溜小跑,1公里以内 的路程,我决不坐车,周末遛狗跟着它慢跑.
别猛跑
怎么样,是 否对跑步有所心动呢?
比如果你想试试,还要注意不能像百米比赛 的运动员那样猛跑,那样 的效果是 很低 的.
长期坚持慢跑对你才是 最有益 的.
你最好是 平均每天慢跑3公里,时间[在]20分钟以上;平均每周至少5天进行跑步锻炼. 要保证运动后心率加年龄约为170左右,此运动量为中等. 身体好者可到190,身体差者可掌握[在]150. 我们不可能[在]运动进行中计数心率,而是 [在]运动刚刚结束时计数. 这时 的心率比运动进行中 的心率慢10%. 因此,具体 的计数方法为:运动结束即刻便像中医把脉 一样,计数15秒内脉搏跳动多少次;该数字乘以4即为平均每分钟 的脉率,再加上该数字 的10%,就是 运动进行中 的脉率或者心率.
tips
1.找 一个同伴 一起跑,以克服对跑步 的畏惧情绪,并通过跑步前后 的聊天还可以享受乐趣,交流邻里朋友间 的很多消息.
2.跑前约1小时喝 一杯咖啡可以使你[在]跑步时保持更好 的状态. 以40毫克/公斤体重 的量喝 一杯咖啡,记得不要多喝哦！
3.跑步时衣物要松软.有弹性,另外,衣服最好分几层穿,以方便[在]适当 的时候增加或者减少.
4.穿 一双质量好些 的合适 的跑鞋,鞋底要有弹性,以减少关节所承受 的冲击.
5.比如条件允许,可买台跑步机,[在]家就可跑.
