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孩子肥胖 的原因常常就出[在]父母身上,要让孩子拥有健康 的体重,父母可以怎么做?
问题:抱定小时候胖不是 问题,长高之后体重就会正常 的观念. 【关注焦点:瑜伽菜鸟 谨记八大要领】
守则1 【健康导读:三十岁女人的抗癌大法】
专家指出,有些看来稍微圆胖 的儿童进入身高快速增长 的青春期之后,可能会平衡原先稍微超重 的体重,但并不表示[在]青春期之前,父母就不必注意孩子 的体重发展情况,以为只要身材抽高,问题就能解决. 【扩展阅读:《名仕》杂志6期封面】
有年轻父母认为,养 一个胖胖 的孩子,自己脸上才光采.
答案:父母至少平均每半年要为孩子量 一次身高.体重,同时计算身体质量指数(bmi),衡量孩子是 否过重甚至肥胖. 比如果孩子体重增加太快,身材明显横向发展,父母应该检讨究竟是 哪一些生活习惯出问题. 比如果孩子已经达到肥胖程度,不要坐视不管,建议带着他寻求儿科医生协助.
守则2
问题:要求孩子短时间内就改变生活习惯.
千万不要突然宣布,全家明天开始平均每餐吃青菜.糙米饭.白煮肉,外加运动1小时,然后就期待你 的孩子会照做. 企图 一下子把小孩 的饮食习惯,只会让他情绪大坏,甚至以拒吃表达抗议,最后父母只有举手投降.
答案:制定容易实行 的计划,最多 一星期完成 一项目标. 例比如:第 一个星期,试着让孩子减少喝可乐 的次数,从原本 一天 一罐减少为两天 一罐. 持续 一星期之后,再减少成三天 一罐,然后 一星期 一罐. 一个月 一罐……
守则3
问题:让孩子自己解决三餐,对他 的饮食内容全然不知.
答案:尽量抽空为孩子准备健康 的食物,比如果不得已要外出吃饭,至少教导孩子聪明选择食物.
你可以这样做:
★平均每天至少为孩子准备 一餐,准备早餐其实不比想象 的花时间──前 一晚先买好吐司.面包.低脂鲜奶,平时家里放几包燕麦片,更好 的是 备 一些西红柿切片与生菜. 起床先把吐司送进烤箱.鲜奶放入微波炉加热,3～5分钟后材料夹进烤好 的吐司里,大功告成.
★与孩子 一起外出吃饭,教他选择食物.
吃自助餐是 好 的时机,菜式多,烹调方法也多元,可以举例解说. 例比如:告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋.煎蛋好,选择白切瘦肉比炸排骨好,因为前者 的油脂含量较少.
守则4
问题:让孩子孤军奋战,自己却不主动改正不良习惯.
孩子不只遗传你 的基因,更遗传你 的生活习惯,尤其是 对食物 的选择. 比如果你希望孩子吃得健康,最有效 的方法是 带头示范,孩子自然跟着你做. 最近美国 一项研究指出,喜欢吃蔬菜.水果 的5岁女童,通常她们 的父母平均每天也会摄取很多蔬菜.水果,再次证实父母 的饮食习惯直接影响孩子.
答案:做给孩子看,远比唠唠叨叨更见效果.
守则5
问题:孩子 一吵闹就失去原则,放任他吃自己喜欢 的食物.
现代家庭独生子女很普遍,大多数父母很宠爱小孩,他们要求什么,父母就照办. 不过长远下来,终究会影响孩子 的健康.
答案:坚持原则,向孩子解释不让他吃 的理由.... 下一页
