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[在]迈进健身房之前,相信你憧憬 的都是 运动带来 的种种好处. 但你可知道运动不当也会给你带来运动损伤及不适. 掌握正确 的方法,做自己 的健身教练.
肌肉痉挛 【关注焦点:与蚊子打一场战争】
防止4种常见 的受伤 【健康导读:当孩子发生意外时的自救措施】
常见 的原因: 【扩展阅读:3类食物不能和维c共食！】
肌肉痉挛就是 俗称 的“抽筋”,[在]健身房内经常会做 一些快节奏 的.高频率 的动作,例比如:spinning(动感自行车).搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是 最容易发生痉挛 的肌肉之 一.
·很多排汗剧烈运动时,由于很多出汗使体内电解质平衡发生紊乱,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经 的兴奋性增高而发生肌肉痉挛;
·肌肉收缩失调[在]运动中由于肌肉快速连续收缩,放松 的时间短,肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛;
·寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛.
解决之道:发生痉挛时,不要慌张,只要牵引痉挛 的肌肉,几分钟后就可以得到缓解. 例比如,小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或者仰卧,伸直膝关节,双手握住你 的足部,利用前倾 的力量使患足缓慢直伸,可以配合局部肌肉 的按摩来促使肌肉痉挛 的缓解.
运动中腹痛
运动中腹痛,指[在]运动过程中或者运动结束时产生 的腹部疼痛,这[在]长时间有氧运动中出现较多.
常见 的原因:胃肠痉挛.肝脾淤血.腹直肌痉挛.髂腰肌血肿.腹部慢性疾病.
解决之道:运动中当发生腹痛时,应当减低跑速.... 下一页
