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消除无法运动 的借口:调查结果显示,缺乏运动恒心 的人时间压力往往比规律运动者大,只不过他们处理事情 的优先顺序不同罢. 为此,建议把运动计划列入记事本. 比如果你 的运动计划常被其他琐事耽搁,或者担心运动使你忙碌不堪,建议你[在] 一清早运动.
高纤维与高蛋白饮食:摄取适当养分或者足够热量,应多吃水果.蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够 的蛋白质来强健肌肉. 此外,要记住补充水分,激烈运动后半小时内不进食,含糖饮料应避免. 【关注焦点:九大“健忘症”经典爆笑案例】
运动计划保持弹性:情绪.饮食.睡眠状况,甚至工作压力都会对体能产生影响. [在]某些日子,你会觉得自己 的体能水平时好时差,可适当增加或者减少运动量. 长期运动 的人不会给自己制定硬性目标,循序渐进地增加运动量才是 最好 的办法. 【健康导读:几大让人短命的坏习惯】
寻找运动伙伴:找 一个或者 一些“玩”得来 的运动伙伴,不仅可减少运动本身 的单调枯燥,而且可以提高运动情趣,消除羞怯.畏难.自悲等心理障碍,激励自己坚持运动.
运动时保持魅力:很多有经验 的运动者会预先调整心态,使身心节奏合 一,运动时就不会感到生硬. 运动前,不妨利用5分钟时间想像自己运动 的情形,想像自己越来越健康.... 下一页
