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很多人都知道多喝 一罐甜饮料,可能会多1百卡路里. 也知道多走少开车,可消耗 一点热量.
耶鲁大学饮食暨体重失控研究中心主任布朗奈尔表示,“我们都[在]制造 一个有害 的环境,让我们少动多吃. ” 【关注焦点:护肤＆化妆拯救绝望眼袋】
但可能从来没想过,家里 的摆设或者布置也会影响你 的体重. 例比如,电视机愈买愈大台,让人愈来愈不想动. 再比如,卧室 的摆设不够舒适,没办法好好睡 一觉,没睡好也容易让人胖. 【健康导读:预防孩子近视从怀孕抓起】
[在]餐厅里 【扩展阅读:15个化妆窍门 打造彩妆达人】
其实,用不着搬家,也用不着大兴土木,花点小心思做点小改变,就能大大影响我们 的生活习惯,最后影响 的,当然是 我们 的体重. 美国«预防»杂志及«自然健康»杂志提出以下几个建议,让我们[在]家也能苗条.
◆慎选碗盘
美国加州大学戴维斯分校营养学教授史坦 的研究发现,“人们习惯吃完盘子里所有 的食物,装多少吃多少,而不是 饱就不吃. ”因此,她建议多使用中小型 的碗盘,没办法装太多,也就不会吃那么多.
此外,比如果是 大胆喜欢尝新 的人,不妨试试蓝色或者紫色 的碗盘,因为这两种颜色会让人有中毒 的感觉,所以不会想吃太多. 但千万别用红色.黄色或者橘色 的碗盘,那会大大促进食欲.
◆有明亮 的灯光
有 一个4百人 的长期研究发现,昏暗 的灯光容易让人放松,埋着头不知不觉吃很多. 因此,专家建议,吃饭 的地方要亮 一点,让人有意识.也较警觉“究竟吃多少”.
◆听柔与 的音乐
吃下太多 的食物,常常是 因为吃得又快又急,[在]来不及有饱足感前,又继续吃东西. 因此,专家建议,比如果你不想吃下那么多东西,不妨[在]进食时放点柔与 的音乐,让自己慢慢吃.
比较 一下餐厅 的音乐就会发现,快餐店或者不希望客人待太久 的店,通常会放嘈杂热门 的音乐,音乐愈快,吃得愈快. 而高级.速度较慢 的餐厅,则放柔与动人 的音乐,希望客人细细品味.
◆试试天然香料
美国嗅觉与味觉治疗研究学会[在]去年曾有研究发现,善用香料,不仅可带来口感上 的快感,还有减肥效果. 因为他们发现,饮食过量 的人,并不是 真正肚子饿,而是 [在]味觉上没有获得满足,所以 一直想再吃. 因此他们建议,去超级市场买些研磨过 的香料,按菜肴洒上不同 的香料,让味觉先得到满足,就不会想 一直吃.
[在]客厅里
◆把电视“收”起来
美国疾病管制局 的医师戴伊兹说,“避免吃太多.动太少最好 的方法是 把电视机关掉. ”而且,要避免边吃边看,因为比如果碰到自己喜欢 的节目,可就不知不觉.欲罢不能.
«美国发展心理学期刊»长期 的研究指出,电视对小孩 的影响远比想象中 的大,比如儿童肥胖 的问题,爱看电视 的小孩容易发胖,特别是 ,[在]卧房里还有电视机 的小孩,更容易过重.
肥胖问题 一直很严重 的美国,这几年有个“关上电视基金会”(www.tvturnoff.org), 一直[在]鼓吹现代人应减少看电视 的时数,以及用餐时别看电视.
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