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除把电视机收起来,再调整 一下沙发座位更好,“把它们围成 一个聊天说话 的位置,而不是 一字排开,就是 准备看电视,”“关上电视基金会” 的主席路易思建议. 坐着聊聊天所消耗 的卡路里,还是 会比看电视多 一点,还有,搬来搬去也能多消耗些卡路里. 【关注焦点:护肤＆化妆拯救绝望眼袋】
◆调整沙发 的位置 【健康导读:预防孩子近视从怀孕抓起】
[在]卧室里 【扩展阅读:15个化妆窍门 打造彩妆达人】
也移走电话旁 的椅子,让讲电话时也能动动筋骨,或者绕着电话线多走几步.
为什么睡得好不好对减重那么重要?很多研究都已证实,晚上没睡好,会打乱某些与体重有关 的内分泌,像是 葡萄糖.肾上腺皮质素与甲状腺素. 内分泌失调会促使细胞储存更多 的脂肪,并降低脂肪燃烧 的能力,也更难控制嗜食 的欲望. 所以睡得好,真 的很重要.
◆让阳光洒进来
“打开窗帘,让清晨 的阳光唤醒体内 的生理时钟,让身体与外[在]环境同时运作,”纽约州立精神医学学会 的医师特尔曼感性地建议.
他解释,现代都会人 的生活太缺乏自然 的阳光,没有足够 的阳光,会连带影响心情.食物 的选择.体能状况与体重. 因此,睁开眼 的第 一道阳光,是 这么 的宝贵,从 一醒来就适度地晒点太阳.
◆换换卧房 的颜色
比如果可能,把卧房 的颜色改 一下,改成熏衣草 的淡紫色或者淡桃色,清淡柔与 的颜色能带来舒适愉快 的感觉,帮助自己有个好眠. 比如果还不想大费周章,就先换床单.被单或者枕头套吧,淡紫色.淡蓝色都是 很好 的考虑,但要是 你喜欢 的颜色才行.
◆睡前洒点熏衣草精油
专业睡眠学会去年[在]芝加哥 的会议,再 一次肯定熏衣草有助于睡眠. 睡前30分钟[在]卧房里洒 一点,或者洒[在]枕头上,就能带来 一夜深深 的好眠.
[在]运动时
◆留出 一个运动 的角落
比如果家里够大,尽可能留出 一块小地方,放走步机.瑜伽垫或者哑铃. 研究发现,家里比如果有个健身 的小角落或者器材,会大大提高活动 的机率与时间.
◆运动时别照镜子
运动 的地方,别放镜子. «美国心理学会健康心理学期刊» 的研究指出,刚开始运动 的人,对着镜子努力挥汗,反而有不好 的效果. 研究更发现,即使是 对自己身材满意 的女性也会有负面 的感觉. 因此,运动时就别照镜子吧.
◆听音乐让人更带劲
美国俄亥俄州州立大学护理学院助理教授包尔朵夫 的 一项研究发现,用健走做复健 的人,听音乐时可多走24%. 比如果觉得运动很无聊,不妨用音乐提振心情,当然,较热门 的音乐,效果较好,但专家也建议,只要是 喜欢 的音乐,也能带来同样 的效果.
