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比如何减肥才快乐?既不是 健身跳得满头大汗,也不是 跑步跑得腰酸腿痛,更不是 节食节得内分泌失调,聪明 的女孩懂得让自己[在]人不知鬼不觉 的时候偷偷地瘦下去.
上班族 【关注焦点:调情到什么程度算性骚扰】
与你生活[在]同 一个城市 的cathy.bobo.mary还有lily同样也是 舍不得时间吃不得苦 的女孩,却[在]快乐地偷着瘦呢！ 【健康导读:不同人群的最佳及不宜避孕方式】
减肥宣言:“平均每天朝九晚五,哪一有时间刻意减肥,我要工作减肥两不误. ” 【扩展阅读:奋斗 像米莱一样去爱】
代言人:cathy23岁职业:外企文职秘书
cathy 的减肥故事:自从放长假回来后,我就开始走路上班. 从我家到公司大概有5站地 的距离,起初走 的时候还真是 挺累 的. 没办法,那个时候累死我也不会搭公车. 就这样 一直走到现[在],你看,我已经完全习惯,而且竟然不知不觉地瘦下来,搞得其他女同事们纷纷效仿. 还有啊,平均每天上班[在]写字楼里 一坐就是 一天,没什么时间去健身房跳操,可为保持苗条身材,除平均每天走路以外,我还会趁着工作之余做些伸展运动之类,既能减轻疲劳,也能保持肢体灵活,达到减肥 的效果哦！
方案 一:走着上班
*甩手大步走:走着上班是 塑身减肥大好时机,既省钱又省时,最好 的走路方式是 "甩手大步走",具体方法是 :收腹.抬头.挺胸.缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大 的运动,这样可以煅练到身体各部位,使腰瘦.背瘦.臀瘦,连手臂都没有赘肉呢！
*不要错过步行楼梯:上楼梯 的机会当然也不要错过. 比如果公司是 [在]10层以下,你完全可以走安全梯. 上楼时,最好是 一步2级,甚至3级.4级. 事实证明,比如果你平均每星期上楼梯3～4次,平均每次20分钟,便可消耗4百～5百卡热量,另外还有助强健及结实小腿.大腿及臀部肌肉哦！
方案二:工作之余 的小动作
哪一怕只是 [在]影印机前影印文件或者是 坐[在]办公桌前打字 的间隙,你也可以做 一些有利于减肥 的小动作呢！
*步骤 一:左手向前伸与肩平行,右手向后伸以平衡身体,右腿屈膝提高到至左手;右手前伸与肩平行,左手后伸,左腿屈膝提高至碰到左手,左.右腿轮流做.
*步骤二:双腿靠拢,收紧臀部与腿部肌肉,身前四.五尺放 一椅子,身体向前弯曲90度,左.右手交叉平放[在]椅背上,头压双臂,收紧腹部肌内,感觉到背部肌肉被拉紧.
*步骤三:左腿向后抬至与上身垂直,脚向后用力蹬直,感到腿部肌肉被拉紧,保持这个动作10秒钟,同样 的办法,左.右腿轮流做.
cathy提示:
* 一双松软合脚 的平底鞋是 “走班” 的重要装备. 这样走起来会觉得脚下生风, 一点儿也不累. 比如果工作环境不允许穿平底鞋,就放 一双职业化 的高跟鞋[在]办公室里,到公司时再换上好.
*比如果家离公司实[在]远 的话,不妨搭 一段公车或者地铁,然后提前两三站下车,再走着到公司去.
*记得把闹钟定好时间,平均每天早上不要赖床,早些起床不仅可以有足够 的时间让你步行,而且早上 的空气还很新鲜呢！
*“坚持”是 减肥 的重要条件,只有持之以恒地“走班”,才能看得见明显 的效果！
*办公室 的“小动作”,由于其运动量较小,因此 一定要保持 一定 的“量”,平均每天至少2次是 最低限度.
soho族
代言人:bobo22岁职业:自由漫画创作
减肥宣言:“减肥 一定要花冤枉钱吗,我要呆[在]家里‘坐享其成’. ”
bobo 的减肥故事:[在]家soho是 年轻人最爱 的时髦职业,平均每天不必朝九晚五.不必看老板脸色,只需有他人所不及 的 一技之长,就可以坐享 一个人 的简单生活而无后顾之忧. 但是 ,由于饮食作息都没有规律,我终于[在] 一次party前试衣服时发现自己胖. 腰部生生长出 一块肥肉,硬是 塞不进小礼服 的腰筒里. 于是 ,我发誓要减肥. 虽然对于专业 的减肥瘦身 一窍不通,却凭着我 的聪明才智想出 一套不用花钱 的减肥方法. 虽然我仍然平均每天待[在]家里,却很快瘦下来！
方案 一:做家务也减肥
做家务能变苗条?你信吗?对于soho 一族来说,若卷起袖子,平均每天都做些打扫房间 的家务,会让自己 的工作与生活环境变得更加舒适,心情自然会好. 而家务劳动是 最消耗卡路里 的,只要你有将瘦身进行到底 的决心,持之以恒,必定能看到效果.
*打扫 的时候不要使用吸尘器.用抹布与扫帚来擦,才能增加运动量.
*中午洗衣与烫衣服时就会流汗,这样自然就达到减肥 的效果.
*擦玻璃也是 很能消费体力 的家务,只要[在]进行时注意安全就可以.
方案二:自制减肥大餐
比如果有 的是 时间,为什么不自己动手做 一些减肥餐呢?只要掌握哪一些食材具有瘦身功效,你就完全可以发挥你 的创作天分,来煮 一顿既美味又减肥 的大餐. 记住下面这些食物,或者许会对你做“减肥餐”大有帮助:
*蛋:所含卵磷脂有去脂功效,烟碱及维他命b1可消除下半身肥肉.
*西红柿:含丰富维他命c与茄红素,为极佳抗氧化物,且热量低,堪称美容减肥圣品.
*薏仁:美白治痘外,对抗水肿型肥胖很有效.
*花生:富含蛋白质与维他命b2及烟碱酸,可长肉不长脂.
*菠菜:含丰富铁质,使血液循环正常,平衡新陈代谢,排毒瘦身效果良好.
*西芹:含很多钙与钾,可防腿部水肿.
*冬瓜:利尿,去水肿.
方案三:[在]家品茶享“瘦”
既然有充足 的时间与自由 的心情,干嘛不泡上 一壶上好 的茶饮斜靠[在]阳台 的躺椅上好好享受 一番. 比如果你乐于茶道,这更是 一个修身养性 的妙主意. 茶叶中都含有促进新陈代谢 的成分,并可以抑制食欲.带走体内油脂. 花果茶不仅香气诱人.味道甘美,更是 减肥美容两全其美.
减肥茶对于那些并不十分肥胖,而且对减肥成效要求不高 的女士来说,是 很理想 的常规减肥用品. 平均每天泡 一杯,全当平日饮茶,既不花费太多,也省时省力. 一般来说,减肥茶 的成分包括决明子.金银花.杭白菊等中草药,它们大都有清热解毒 的作用,长期饮用对身体 的影响比急功近利 的减肥治疗,实[在]是 安全很多.
bobo提示:
*尽量有规律 的作息,才能保证减肥计划顺利长久 的执行.
*千万别把零食放[在]电视机旁或者沙发左右,最好放[在] 一个费力取到 的地方. 即使到非要不可 的地步,也要紧记选择低热量 的零食.
*不要 一次服用太多减肥茶. 大多数减肥中药都有利尿.下泻作用,过度饮用也会引起腹泻,甚至虚脱.休克.
狂奔族
代言人:mary24岁职业:公关行业
减肥宣言:“平均每天[在]外面跑已经够累 的,我只要轻松地减.... 下一页
