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方案 一:少吃不比如会吃 【关注焦点:调情到什么程度算性骚扰】
mary 的减肥故事:家人与朋友经常说,女孩就应该安安静静坐[在]办公室里接个电话改个文件什么 的,为什么非要成天东奔西跑.焦头烂额?没办法,我就是 喜欢这样富于变化 的工作. 可尽管比如此,我还是 有点心虚,因为工作 的缘故,我不是 匆匆忙忙地街上吃高热量 的快餐,就是 大油大腻地应酬到深夜. 而这样 一来,我 的身材,也[在]不知不觉中走样. 后来, 一位搞营养学 的朋友告诉我,像我们这样 的狂奔 一族,其实也可以有 一套自己 的减肥处方！ 【健康导读:不同人群的最佳及不宜避孕方式】
*尽可能不要选择煎炸食品,因为这样 的菜 一旦上来就很难忍住不去碰它. 【扩展阅读:奋斗 像米莱一样去爱】
对于整天要面对客户 的狂奔族来说,经常会有吃各种大餐 的机会. 这个时候,是 勒着肚皮不吃,还是 尽可能地减少热量 的摄入,就要靠 一些特殊 的方法与经验！
*用烤 的烹调方式代替爆炒或者油炸,同时不加酱料.
*蔬菜请餐厅使用蒸 的或者水煮 的方式,可保持营养不流失也不会添加脂肪.
*可选择生蚝.生食海鲜以及蔬菜水果当成开胃菜,避免点鹅肝酱.鱼子酱炸 的食物与高脂肪 的小菜.
*尽量点蔬菜汤而不是 浓汤.
*可选烤海鲜.鸡肉来替代牛排.
*茶或者咖啡不要加糖.奶精,用鲜奶代替.
方案二:洗出好身材
“洗澡不仅可以帮我放松疲劳 一天 的身体,也是 减肥 的好时机！”这可是 mary总结出来 的经验之谈,不过要想达到 一定 的瘦身功效,还需要掌握 一定 的技巧才行！
*粗盐浴:是 很多日本女孩子 的美体秘诀,只要平均每天将2匙左右 的粗盐,加入40度 的温水中拌匀,然后把自己泡[在]浴缸中约5分钟,再离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次就可以.
*精油浴:[在]40摄氏度左右 的水里滴入8-10滴柠檬或者香精油,边泡澡边用力吸精油 的香味,比如此可以增强血液循环,排除体内多余 的水分及毒素,自然可以减轻体重.
*三温暖:准备两个浴缸, 一边放45度 的热水, 一边放30度 的温水,轮流换着泡,来回5次,这种类似三温暖浴 的方法也会使你 的身材变好.
*绿茶:将喝过 的绿茶渣(3次 的量),或者喝过 的茶包3-5包,丢入丝袜或者棉布袋中,[在]放入洗澡水里, 一次约泡澡20分钟. 绿茶中 的茶素与咖啡因可提高脂肪 的代谢率,能很有效地打击脂肪,达到雕塑身材 的效果.
mary提示:
*比如果坐[在] 一大桌美食前,最好[在]吃之前喝 一杯水,这样可以稀释胃酸,某种程度上制造饱腹感.
*[在]用绿茶泡澡时,切记,不要用隔夜茶泡澡哟.
*对于身体比较虚弱 的人来说,最好不要尝试三温暖浴,以免心脏受到刺激而产生不适.
休闲族:
代言人:lily19岁职业:学生(兼职模特)
减肥宣言:“有时间我宁愿选择玩去也不去健身房挥汗比如雨,不过我已经学会边玩边瘦. ”
lily 的减肥故事:比如果有人问我最喜欢做 的事情是 什么,看看我 的打扮就知道,我是 个天生购物狂. 我喜欢逛街,喜欢去淘可爱 的小东西,比如果发现宝贝,我就会 一整天心情愉快. 逛街之余,我还喜欢约三五好友 一起出来吃饭.唱歌,十足 的享乐主义者. 当然,也经常有杂志社与广告商请我去拍 一些美照片,那时最令我担心 的就是 他们说,lily你好像胖. 不过,这种情况很少,虽然我从不去健身房,但我知道[在]休闲 的时候该比如何保持身材苗条好看,而且效果不错哦！
方案 一:越逛越瘦
你 一定不会想到,当你为寻觅 一件与外套相搭 的时髦裤装,执著不停地跑街转巷时,你 的身体正[在]消耗多余 的脂肪,双腿也正[在]加速 的新陈代谢中排出多余 的水分.
逛街其实是 很消遣 的减肥方法,[在]时髦 的衣海中穿梭,你 的兴奋是 决不会那么容易就让身体感到困乏 的. 并且你会比以往任何 一个时候都更加挑剔你 的身材,这正是 激励你减肥 的最有效 的理由.
方案二:省下能省 的车马费
逛街当然要用走 的. 我们是 说[在]来回 的路上,比如果距离不是 特别远 的话,不妨省下昂贵 的车马费步行而去吧. 这样长久下来,省下 的钱或者许能买下来你 一直向往 的牛仔裤哦！
方案三:少吃多餐
采用“羊吃草” 的进食方法,平均每顿饭都吃得少 一些,随身带些热量少而有助于减肥 的干果,比如花生.海苔等,饿 的时候随时补充,这样保你不会发胖.
方案四:唱 一首歌等于跑 一百米
你知道吗,当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧 的就是 中性脂肪,而唱歌正好可以帮助其燃烧,若再加上载歌载舞 的效果,唱完 一首歌,所减掉 的脂肪竟然也相当可观. 比如果唱歌 的方法正确,可以充分利用到身体各部分 的肌肉与内脏,消耗很多体能,比如同运动 一样,唱 一首歌等于跑 一百米. 另外,比如果你有慢性便秘 的烦恼,唱歌还可以纾缓引致便秘 的压力,刺激大肠 的蠕动,也是 为减肥推波助澜.
唱歌减肥 的呼吸方法是 腹式呼吸法,与我们平时 的呼吸不同. 也就是 吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩. 充分利用腹部肌肉 的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部 的肌肉. 使用腹式呼吸法 的时候,横隔膜 的活动可以调节空气 的吸入与呼出量,脂肪分解时所需 的氧气便能充分地被吸收,这些都有助脂肪 的燃烧.
卡拉减肥必唱曲目:
张惠妹 的«三天三夜»,消耗热量19.3卡路里;
迪克牛仔 的«忘记我还是 忘记他»,消耗热量19.1卡路里;
陈慧琳 的«auatic»,消耗热量12.9卡路里;
celinedion 的«myheartwillgoon»,消耗热量13.5卡路里.
lily提示:
·[在]那种装修豪华 的大商场里逛,让你决不会有任何吃 的欲望. 躲开超市与蛋糕店,以免让香浓 的味道摧毁你薄弱 的意志.
·随身带 一瓶矿泉水,免得渴 的时候到处找水喝, 一瓶碳酸饮料中 的热量可不少哦.
·尽量[在]家里吃饭,吃饱就不会去选择炸鸡汉堡之类 的垃圾食品填肚子.
·俗话说,饱吹饿唱,所以空着肚子去卡拉,不仅声音甜美清脆,而且更减肥.
