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一是 根据医生指导,参照体重指数
关于人体 的标准体重,就是 平均每个健康人体重指数,即“体重÷身高”,是 衡量体内脂肪 的指标. 去年2月,世界卫生组织对亚洲人重新修订标准,其指数为18.5至22.9为适中. 若能把体重指数掌握[在]这 一范围内,就能有效地减低与肥胖相关 的疾病,例比如糖尿病.心脏病等. 【关注焦点:春季出游千万别“拈花惹草”】 一个高效 的减肥计划,必须有赖医生指导. 因为平均每个人都有由身高决定 的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者 的健康需要做出建议. 比如果确实需要服用减肥药物,更应[在]医生 的指导下服用. 【健康导读:维生素c吃死了人】二是 听取营养师建议,餐单顾及饮食喜好. 【扩展阅读:乙肝患者过夫妻生活应加防护】[在]减肥前,应依照体重指数确立目标,不能因为体重愈轻愈好. 事实上,体重过轻与肥胖 一样,都是 健康 的威胁. 比如果以为减肥就是 减食或者节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是 个错误 的观念. 正确 的节食方法,应由营养师根据减肥者 的饮食行为做出科学建议. 想要减肥,必须学会辨别食物,解蔬菜.水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高 的食物能免则免. 这样既能控制卡路里,又能维护对食物 的兴趣. [在]减肥中,由于餐单 的全盘改变,戒吃很多食物,影响饮食行为,导致情绪不好,饮食索然无味,这不利于健康. 比如果由营养师设计 的餐单能顾及习惯与喜好,循序渐进地减少热量 的吸收.培养对高营养低热量 的食物兴趣,才是 健康 的根本. 三是 注意饮食均衡,保证足够 的热量对于平均每个人来说,无论是 否需要减肥,平均每天均要摄取足够 的卡路里才能应付不同 的工作.... 下一页