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最近这个星期,北京几乎天天都有雨. 潮湿 的空气把身体内正要呼之欲出 的暑气逼退,尽管天气凉快不少,内热上火 的却大有人[在].
上狗式 【关注焦点:关于营养的五个小问题】
除通过食疗或者调整作息时间.情绪状态之外,通过运动来加强身体器官 的功能,达到消暑 的目 的也正[在]被大家接受. 本期“身体”特别邀请禅悦瑜伽健康管理机构 的总教练为你拟定 一套清热降暑 的方案,个中细节,跟随图片慢慢体会吧. 【健康导读:过节，警惕餐桌“杀手”】
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿 的柔韧度与骨盆区域 的循环,能缓解背痛. 由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统.呼吸系统.甲状腺功能得以强化. 【扩展阅读:关心心脏，从“小”开始】
俯卧,双膝分开约 一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧. 屈肘,双手指尖向前放于胸两侧. 吸气.仰头.挺胸.压腰.打开肩.伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行. 全身 的重量均匀地分布[在]手掌与脚趾与脚掌前端. 感觉肚脐尽量沉向地面,[在]极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直. 保持5~8个呼吸. 潇雪推荐:塑身瑜珈助你穿上比基尼
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱 的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂与肩背 的挺直. 保持1分钟左右. 然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐 的双腿交换位置后重复练习.
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展. 对腹内脏器也有 一定 的按摩功能,帮助消化.
半舰式
双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐[在]垫子上. 抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸. 呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直. 让双脚 的脚尖与头[在] 一个平面上. 双腿与身体同地面形成两个30度夹角. 保持20秒左右. 潇雪推荐:减压瑜伽澄明心境身体舞蹈
练习收益:整个腹部肌群得到强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式 的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏.脾脏与胆囊.
双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对[在]体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3~5次.
练习收益:头部供氧量提高,并且有利于整个神经系统 的镇静.
树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚 的脚掌尽量放[在]右大腿根部. 打开髋部,让左膝向左,与右腿[在] 一个平面上. 双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头. 伸直手臂,打开肩与胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎. 呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开. 保持姿势5~8个呼吸之后,换方向练习.
练习收益:这个姿势能改善身体 的稳定性.
三角式
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