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近期有报道刚刚满月 的张柏芝已经开始锻炼减肥,这不禁让众多因生产而肥胖 的新妈妈们赞叹不已. 经历分娩过程 的精疲力竭与哺育照顾新生儿 的劳顿,所有 的新妈妈都会认为锻炼是 多余 的. 我国传统所倡导 的“做月子”又完全禁止产妇参与任何运动甚至 一些有很微弱强度 的日常体力活动. 这其中有 一定 的科学道理:产妇 的身体确实需要时间来恢复怀孕.分娩所消耗 的体力. 但是 ,几个简单而又低强度 的动作对产妇很有益 的,秀体体重管理顾问.著名私人教练金山(blog)比如是 说.
1.腿部滑动练习: 【关注焦点:跟世界杯一起追球异国休闲风】产后 的恢复可以分为几个阶段. 比如果是 正常分娩没有手术则[在]产后24小时即可开始做kegal练习. (需要再次强调 的是 kegal练习应是 女性终身坚持 的 一项锻炼)产后3至4天后,可加上其他几个简单 的恢复练习. 这几个练习均可采用仰卧位,产妇不用起床就可以进行. 【健康导读:冬季不要“暖”出病】仰卧, 一侧腿平放[在]床上,[在]呼气 的同时匀速而缓慢地屈另 一侧膝关节,脚向身体滑近. 滑动 的距离与程度要视情况而定,不要有疼痛与不适. 换另 一侧腿做同样动作.... 下一页