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忙不完 的工作,数不清 的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆 的上班族而言,似乎连起身走走,活动 一下筋骨,都成奢侈 的享受. 于是 ,过多 的饮食,过少 的运动,日益积聚于腹部 的脂肪,再也不是 财富与地位 的象征,[在]这个男性也重视门面修饰 的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去 的梦魇.
不论何种年纪,任何能使心跳加快 的运动,都能有助于热量 的耗损. 若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实 的身材都难. 不过,对久未运动 的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松 的动作,比如快步走或者阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者[在]运动时能保持愉快 的心情,并由此逐渐养成运动习惯. 【关注焦点:五招全方位塑造风情玉腿】而平均每天10-20分钟 的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔 的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积 的过剩脂肪,进而达到维护健康 的效果. 【健康导读:破译你的遗传基因】当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖 的部位大多集中[在]腰.臀两处,而男性则为腰部. 【扩展阅读:萧亚轩的苹果瘦身秘诀】对初运动者来说, 一星期2至3次,平均每次15至20分钟已是 足够. 因此,忙碌 的上班族尽可利用午休时间,活动 一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或者背部僵硬所带来 的不适甚至病变. 以上. 因此男士不妨多做些可锻炼腹肌 的运动,以遏止腰间脂肪 的快速生长. 无论比如何,减肥或者运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上 的模特儿为范本. 其实减肥应考虑到个人遗传方面 的因素. 除身高之外,个人特异 的骨架也是 计算标准体重时不能忽视 的要点. 因此传统身高减110以求得标准体重 的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现[在] 的标准计算法,都只给 一个范围. [在]范围之内,只要不是 最高点或者最低点,均算标准.健康. 至于饮食方面,中年男士们应特别注意,尽量避免油量多 的食物,脂肪吃得多,囤积自然就多. 应多样化,最忌长期摄取高热量而无营养 的食物. 为有效去除因久坐而囤积 的脂肪,腹部是 很重要 的部位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是 腹部赘肉过多,便会加重背部 的负担,造成背部不适. 此种情形很容易发生[在]久坐办公室 的人身上,有啤酒肚 的人常易感到腰酸背痛,正是 这种原因. 故而,可增强下背支撑力,强壮内脏功能 的仰卧起坐运动,可说是 缩减腰围 的最直接.最简易运动. ... 下一页