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好 的身材需要有平衡 的膳食
平衡膳食要求平均每人平均每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类. 减肥者 的膳食安排也不例外. 实践证明,同种类 的食物所含 的热量各不相同,减肥者[在]膳食安排中应尽量选择热量低 的食物. 比如鱼.虾.蟹肉.海参.海蜇等水生动物,由于脂肪低,所含 的热量均低于其它肉类;禽类食物中,飞禽类 的热量低于填肥禽肉 的热量;畜肉中,牛羊肉 的热量低于猪肉 的热量,瘦肉低于肥肉. [在]奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶 的热量低;同是 蔬菜,绿叶蔬菜,瓜类蔬菜 的热量比根茎类蔬菜低. 因此,减肥者要[在]日常饮食中注意选择食用. 【关注焦点:肠道为什么爱“激动”】(1)[在]平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低 的食物 【健康导读:韩国艳星严贞花土豆减肥法】中国人 的膳食是 以粮食制品为主食,是 人体碳水化合物 的主要来源,用以满足人体对热能 的需要. 另外,粮食还能供给人体 一定量 的蛋白质,b族维生素,矿物质与膳食纤维. 我国自古以来就主张“以谷为养”,认为谷物乃人体颐养精力必需. 减肥者同样需要粮食作为膳食 的主要内容. [在]主食 的安排中应注意,粗粮细粮搭配食用,不要只吃精米精面. 因为与细粮相比,粗米杂粮中含有更丰富 的维生素.矿物质,特别是 膳食纤维,能增加饱腹感. 另外 一些杂粮比如燕麦.荞麦.玉米.红薯等都具有降脂降压,清热通便,防止代谢性疾病等食疗作用. 所以经常食用些粗粮,对减肥有益. 【扩展阅读:我们都是好色女】(2)主食中注意粗细搭配(3)多吃蔬菜与水果蔬菜与水果不仅含水分量高,体积大,热量低,而且是 维生素与矿物质 的丰富来源. 尤其是 新鲜 的绿叶蔬菜,含有丰富 的维生素c.胡萝卜素.维生素b2.钙.铁.锌.铜.镁与钾.... 下一页