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就像平均每个女人都永远觉得自己 的脸蛋儿不够完美 一样,好像几乎平均每个男人都少不 一种“恨腹”情结. 平均每天朝九晚五坐[在]办公桌前,缺乏运动,让不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,眼看着初秋 的小肥肥,更是 争先恐后地往身上贴,唉,没法儿不头疼. 尤其看完酣畅淋漓 的奥运会,运动员 的健美身姿更让人“添堵”. 其实,不是 平均每个人都能够拥有标准 的健美身材,但是 可以通过 一点 一滴 的努力,让自己更运动.更性感,让流畅 的线条.健康 的形象与阳刚 的面孔 一起,组合出男人 的真正翩翩风采！
动作目标: 【关注焦点:刘翔可口可乐广告之幕后花絮】
男人形象 的头号杀手——小肚腩;男人 的另 一张脸——漂亮腹肌. 面对它们,你准备好吗? 【健康导读:时尚广告的“性”元素】
●减少多余脂肪与赘肉 【扩展阅读:性爱生活中的“手指”操】
●收紧腹部肌肉
●美化.强化腰腹部曲线
●增加身体 的柔韧度
爱恨小肚腩
腹肌是 长条形 的,它分为三个部分:上腹肌.下腹肌与侧腹肌. 腹部处[在]身体 的最中央,是 特别引人注目 的部位. 真正健美 的腹部是 由细而有力 的腰与线条明显 的腹肌构成 的,因此,不管你是 为消灭赘肉还是 练出完美腹肌,都不能忽视腹部 的锻炼.
关于男人腹肌最可爱 的记忆是 郑中基[在]«我要做model»里模仿李小龙耍双节棍,先装上6块假腹肌,再穿上紧身运动衣,“小老鼠”果真立马出现,雄赳赳.气昂昂,威猛无比. 可是 很多男士平均每天 一进办公室,几乎就坐[在]椅子上不再起来,匆匆吃完工作午餐就又继续坐[在]那儿. 长此以往,凸起 的小腹自然不请自来啦,刚过而立,小肚腩已经出现,看起来还大有向大肚腩进军 的雄心. 肥嘟嘟 的形象虽然可爱,却不免少几分英气,况且肚腩对健康也有不少危害呢.
超级腹肌训练计划
这次,我们特意为office 一族度身定制三组超级腹肌训练计划,分别针对初级.中级.高级程度 的腹肌锻炼者,尽量用较简单 的动作.最有效 的时间,对腹部线条“精雕细琢”！
私人教练提示:
●平均每次运动前要做5～10分钟 的热身活动.
●久坐会使腹部 的肌肉松弛,要想使腹部肌肉结实起来,最好平均每天坚持做腹肌训练计划,至少坚持4个星期.
●腹部收缩 的练习,也能帮助从腰部到臀部形成 一条优美 的曲线.
初级训练计划
共有三个动作,最好平均每个动作做三次, 一次做三个循环.
“小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”！
1．仰卧桥式起
起始姿势:仰卧,双腿挺直,用 一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同 一平面.
动作要领:用肘部与同侧 的脚踝做支撑点,尽可能高 的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置.
2．仰卧转体交替起
起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放[在]耳侧.
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