＋设为首页 ＋添加到收藏夹
人过30很容易发胖,不易发觉. 而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖 的进 一步发展:
双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈. 左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾. 继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾. 比如此反复. 时间:30秒. 【关注焦点:老人心脏阀门失灵 四川医院用牛】
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部. 直立, 【健康导读:中药产品(2005-1-11)】
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿 的柔韧性. 【扩展阅读:清晨美肤计划 超保湿ing】
2.屈膝下蹲:强健背.臀部入大腿. 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌与臀肌. 慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势. 反复5次. 全过程:30秒.
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部. 背挺直,从髋关节处向前屈. 保持此姿势从1数到15.
(2)进 一步屈体,两手抓住小腿肚. 保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面. 保持此姿势从1数到10. 全过程时间:30秒.
4.体侧抬腿:调节髋关节.
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直.
(2)抬起,落下伸直 的左腿,做4次. 换右腿再做. 平均每条腿反复练2次以上. 全过程30秒钟.
5.向后踢腿:锻炼臀部.大腿.腹部及上背部.... 下一页
