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健康生活每一天!» 文章正文
    引言: 伸直和旋转膝盖延伸运动( 另外,以下的这些膝盖保护运动可以帮助你的避免受伤或者更好的复原)

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特别适合女人的舒缓减痛运动操
上一页   ...量. 以下 的运动可以帮助你 的达到这个目标.

  轻微 的扭转运动 【关注焦点:青藏游异常火爆 专家提醒游青藏先给健康打

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  仰面躺[在]地上,双腿伸直. 左腿弯曲,然后把它压[在]你 的右腿上,这样你 的左脚就正好[在]你 的右膝盖上方,你 的左膝盖朝向右侧. 用你 的右手,轻轻 的把你 的左腿压向地面. 尽量 的保持你 的肩膀放[在]地上,把你 的头转向左侧,这样你脊椎有种旋转 的感觉,你 的髋关节与臀部有种深深 的放松 的感觉. 保持这个动作30秒钟,平均每侧身体重复做3次.

  髋关节伸展运动

  仰面躺[在]地上,膝盖弯曲,把你 的右脚交叉放[在]你 的左膝盖上,把你 的双手抓住你 的左膝盖后面,把它靠向你 的胸前,直到你 的右臀部 的地方有种深深 的拉伸 的感觉. 为更深 的伸展,用你 的右胳膊肘把你抬起你 的膝盖推开. 慢慢 的深呼吸,保持这个动作30秒钟,平均每侧身体做这个伸展运动4次.

来源:39健康社区

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