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步入中年,很多人开始积极参加各种运动,晴天爬山,下雨天爬楼梯. 没过多久,膝盖就开始痛. 他们觉得很奇怪,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来?其实,并非所有运动形式都是 有益 的,特别是 对膝关节来说.
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爬山虽是 一种很好 的锻炼方式,但是 不利于保护膝关节. 因为,上山 的时候膝关节负重等于自身体重,而下山 的时候除自身体重以外,膝关节还要负担下冲 的力量,这样 的冲击会加大对膝关节 的损伤. 因此,有膝关节病变 的中老年人应尽量少爬山,上山 的时候可同时持 一副轻便 的越野手杖辅助攀登;下山 的时候,最好坐缆车下来.
爬楼梯对膝关节 的伤害更大. 爬楼梯时,膝关节要负担体重 的3—4倍,使损伤加重. 而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间 的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛. 因此,有膝关节病 的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜.
太极拳
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