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有不少人采用吃糖果来戒烟,这种方法现[在]被证实不仅没有根据,而且还会加重烟瘾.
戒烟其实是 一种意志上 的考验,那么我们究竟比如何来成功戒烟呢? 【关注焦点:吸毒终致倾家荡产】
芬兰国家公共卫生组织近日发表声明,经过长时间 的研究,他们发现糖果戒烟 的说法无根据. 糖果是 一种酸性食品,很多使用会使体液由弱碱性转成弱酸性,而这种体液环境会促进尼古丁 的代谢,加重烟瘾. 【健康导读:股骨头坏死患者的心理保健】
仅仅戒烟 一天,戒烟给心脏.血压与血液系统带来 的益处便会显现出来. 戒烟1年,冠心病 的超额危险性比继续吸烟者下降 一半. 【扩展阅读:央视曝光 未警醒不含一滴葡萄汁】
首先要意识到戒烟 的益处:
戒烟5年—15年后,中风 的危险性降到从不吸烟者水平.
戒烟10年,患肺癌 的危险性比继续吸烟者降低 一半. 患口腔癌.喉癌.食管癌.膀胱癌.肾癌.胰腺癌 的危险性降低,患胃溃疡 的危险降低.
戒烟15年,患冠心病 的危险与从不吸烟者相似. 死亡 的总体危险度恢复到从不吸烟者水平. 因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好[在]出现严重健康损害之前戒烟.
从日常生活开始改变,逐渐戒烟:
1.戒烟从现[在]开始,完全戒烟或者逐渐减少吸烟次数 的方法,通常3～4个月就可以成功.
2.丢掉所有 的香烟.打火机.火柴与烟灰缸.
3.避免参与往常习惯吸烟 的场所或者活动.
4.餐后喝水.吃水果或者散步,摆脱饭后 一支烟 的想法.
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或者咀嚼无糖分 的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
6.坚决拒绝香烟 的引诱,经常提醒自己,再吸 一支烟足以令戒烟 的计划前功尽弃.
度过戒烟最难熬 的前5天（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外. （2）平均每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）[在]戒烟 的5日当中要充分休息,生活要有规律. （4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟. （5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶.新鲜果汁与谷类饮料. （6）要尽量避免吃家禽类食物.油炸食物.糖果与甜点. （7）可吃多种维生素b群,能安定神经除掉尼古丁.
养成好习惯保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或者漱口,穿干净没烟味 的衣服. （2）用钢笔或者铅笔取代手持香烟 的习惯动作. （3）将大部分时间花[在]图书馆或者其它不准抽烟 的地方. （4）避免到酒吧与参加宴会,避免与烟瘾很重 的人[在] 一起. （5）将不抽烟省下 的钱给自己买 一项礼物. （6）准备[在]2—3周戒除想抽烟 的习惯.
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